首页知识居家办公也不能忘记锻炼身体，快来查收你的居家健身指南！

居家办公也不能忘记锻炼身体，快来查收你的居家健身指南！

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 01:06

疫情让我们阅见了人间的世事无常，更加珍惜生命与健康，也改变了我们的工作方式。居家办公，已经成为防疫持久战下的日常了。不过居家办公，长期久坐，身体吃不消。而且难以在居家“诱惑”中保持专注，工作效率低下。那么居家办公时不忘平衡健身，就显得尤为重要了。GENERAL TITLE

“你要偷偷减肥，然后惊艳所有人”

随着明星效应的风靡，利用居家办公时间来减肥健身的现象也越来越流行。现在大家轻易就能在网上搜索到在家健身的视频指导，可谓“旧时高端健身操，走入寻常百姓家”。大汗淋漓之后，还能立马洗个热水澡，美美地敷上一片面膜，健身护肤两不误。以前下班了还想着去健身房再挥汗半小时，可回家已经是披星戴月了。

居家办公之后，不仅节省了通勤时间，而且再也不必风雨兼程赶赴健身房，只为听私教“一席话”啦。

这里有一份居家健身指南献上！帮助大家在办公期间还能放松身心，请大家注意查收~

01通勤变“偷勤”，晨跑换尘抛

以往长久的通勤时间是不是让你刚到工位上就变得很疲劳？风尘仆仆赶到公司，很难维系一天的精神焕发，说是通勤偷走了勤劳的精气神也不为过。那如果我们用节省下来的通勤时间去晨跑15-30分钟，反而能够改善我们的精神状态，提高工作效率。

科学晨练能改善神经系统功能，提高中枢神经系统的机能水平，从而提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，不仅可以消除疲劳，还能使头脑清醒思想敏捷。可以帮助你更好地在家办公！

02工作间隙健身操（工间操）

比起在公司，在家可以做的工间操要更加随意和丰富得多，起码我们可以配上自己喜爱的背景音乐，或者打开健身视频指导训练。在此，来get三招有效又便捷的居家工间操吧！

01对着电脑夹枕瘦腿

这一招最为简单，当我们对着电脑阅读文件时，眼睛、肩颈都容易酸疼。此时远离屏幕一点，微微抬起上半身，以臀部为支点，用大腿夹住一个抱枕，越紧越好，收紧大腿肌肉，不知不觉可以锻炼上1至2小时。强化版可以用弹力绳绑着大腿坐40分钟，或者来回伸展，可有效缓解下半身肥胖，甚至拥有马甲线哦~

02 站姿深蹲促进肠胃消化

双腿站直分开，距离与肩同宽，保持双手交叉抱头，做下蹲动作。做时不要太快，以免扭到腰颈。在家办公，容易堆积臀部和大腿内侧脂肪。这个简单的动作可以有效收紧身材曲线，还能消除背部脂肪。

03韩国女星瘦腿秘诀：网球按摩法

方法很简单，当你坐在椅子上时，在大腿下垫一颗网球（泡沫轴也可以）。臂部前后移动，就可用控制网球来回滚动于大腿与椅子间的位置，既能按到穴位，刺激血液循环，也有助于消除大腿水肿。

03强度健身，缓解疲劳

早起比较匆忙，我们利用节省下来的下班通勤时间，还可以在家做些强度健身。大汗淋漓之后，泡个热水澡打开皮肤毛孔，能够高效提升夜间睡眠质量。长期下来，还能让你的气色更加红润有光泽。

有氧+无氧结合

在家我们可以借助一些简易器械，如瑜伽垫、弹力绳、轻型杠铃，帮助我们放松肌肉，提高韧性。男性可以在家配合一些力量训练锻炼肌肉群，女性在晚间敷面膜的同时也可以做一些瑜伽动作修身养性。

相信掌握了以上几种方法，你已经跃跃欲试了，让我们在居家办公期间加强锻炼健身，然后偷偷变苗条，并且杜绝拖延症，提高工作效率，薪资也能水涨船高！

居家办公也不能忘记锻炼身体，快来查收你的居家健身指南！

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