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仰卧起坐 应该怎么做？
经常双手抱着头做仰卧起坐，该种方法并不正确，需要掌握正确的仰卧起坐方法，这样才能促进腹部肌肉的血液循环，保证腰椎关节和灵活性，提高身体素质。
正确的仰卧起坐步骤如下：
首先我们采用一种仰卧在垫子上的姿势，保持屈髋屈膝的状态，让自己的腰背部始终贴紧在垫子上，双臂放于胸前或头后（不是抱头），然后在颈椎保持中立位的时候，开始第一阶段的身体前屈，前一阶段的收缩主要来自于腹部肌群的收缩，其中腹直肌的作用最为明显。当我们的腹部肌群收缩的时候，不仅可以保持骨盆后倾，让我们的腰椎紧紧的贴在垫子上，并且可以在屈髋屈膝的状态下，增加臀部肌群的激活和被动的张力，这样，臀部位置伸髋的肌肉和屈髋的肌肉都可以用来稳定我们的骨盆，防止发生骨盆前倾。
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当我们的肩胛骨完全离开垫子之后，这时候身体的旋转轴移动到了髋关节上，这个时候腹部的肌群继续收缩，但是基本上是等长收缩，维持身体脊柱的前屈状态，这个时候屈髋肌群开始发力，使我们的骨盆和脊柱在作为一个整体的情况下，开始了髋关节屈曲运动。
看完了文字介绍，不知道大家对仰卧起坐有没有更清晰的认识呢？下面我们再来看看进阶版的仰卧起坐是如何完成的吧！
来源：首师大美院学生会
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