居家健身，一根弹力带就可以！

春回大地

正是锻炼身体的好时光

适量的运动不仅可以

维持良好的身体机能

还能帮助我们缓解压力

下面

为大家推荐几组

使用弹力带的训练方法

一起学习吧

动作一：单膝跪姿推举

动作说明：单膝跪地，将弹力带中间位置压在脚下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心相对，将手高举过头顶，肘部在头部的两侧。

吸气，尽可能慢的下放弹力带，当下放到最低程度时（即肱三头肌完全伸展）停住。呼气，同时将弹力带向上拉，在顶峰时收缩肱三头肌，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

动作二：夹胸

动作说明：两脚错开并且与肩同宽，把弹力带放在肩胛骨两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。

吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂与肩同高）停住。呼气，两臂伸直同时将弹力带向胸前拉，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

动作三：扩胸

动作说明：两脚分开与肩同宽，把弹力带放在胸前并且双手握紧两侧，这是起始位置。

吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂在胸前伸直与肩同高）停住。呼气，两臂伸直同时将弹力带向肩膀两侧拉，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

动作四：前平举

动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。

吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住。呼气，两臂伸直同时将弹力带向胸前拉，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

动作五：深蹲推举

动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在身体两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。

吸气，深蹲尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时停住。呼气，身体起立同时将弹力带向上拉，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

动作六：站姿体侧屈

动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。

吸气的同时身体向左右两侧倾斜约30°，尽可能慢的拉紧弹力带。呼气，身体摆正，同时弹力带在大腿两侧并且双手握紧两侧，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

动作七：阻力俯卧撑

动作说明：身体成俯卧撑姿势，同时将弹力带放在肩胛骨附近，双手紧握弹力带两端，这是起始位置。

做俯卧撑屈臂时呼气，此时弹力带为最松程度。做俯卧撑立臂时吸气，此时弹力带为最紧程度，如此反复。

频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。

还等什么

快一起学起来

利用好碎片时间

“唤醒”沉睡的身躯吧！

来源：军报记者微信

作者：单云峰、卢伟君、郑康宁、詹乾坤

编辑：王雨思

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