首页知识掌握弹力带训练法，或许有可能让你实现，不出门就可以居家健身

掌握弹力带训练法，或许有可能让你实现，不出门就可以居家健身

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 12:31

导语：很多人以为健身一定要去健身房才足够专业，或者说是有足够的氛围和动力驱使她们去健身。如果仅仅靠去健身房健身的话会受到时间、空间、金钱等多方面的限制。但是如果我们拥有一条简单便携的弹力绳，就能让我们的健身运动变得简单很多。不用走出家门也可以使我们的身体得到充分的运动。如果你对这个方面的知识感兴趣的话，就请花费两三分钟的时间继续往下看吧！

01想要通过弹力带来健身，首先我们要了解什么是弹力带呢？

其实呀，弹力带最初的用途不是针对健身行列的，而是运用在肌肉康复方面的，弹力带，是使用外科手术的管子特制而成的。一直到了20世纪90年代的时候，弹力带被引入到了健身行业中，便逐渐在健身界广泛传播开来，也越来越受到热爱健身的朋友们的喜爱。

相对于杠铃等一些比较大重量的健身器械来说，弹力带是一个非常小巧，且方便携带的力量型训练辅助器械。虽然弹力带不像杠铃、哑铃等大重量健身器械那样能给大家带来很好的健身效果，但是对于只是想要运动的小伙伴们来说，弹力带是一个方便好用的辅助工具，它可以让我们的家庭里也渲染一派热爱运动的良好风气，使得我们能够深入了解坚持健身的好处。

02弹力带有什么好处呢？

（1）好处一：可以给我们带来全方位的阻力

弹力带灵活多变、且简单易懂，所以使用的方式方法灵活多变，不像在健身房里面的辅助器械那样，一个健身器械只能有针对性地进行一个项目，只有一个锻炼角度，也只能锻炼一到两处肌肉群。因此，这样灵活多变、简单易懂的健身辅助器械能够让我们的训练更为多样。

（2）可训练全身的肌肉

使用弹力带作为辅助的健身器械，可以锻炼到我们的胸部、背部、肩部、腿部、臀部等我们人体全身的肌肉群，只要我们想练哪里，就可以使哪个部位被有针对性地锻炼到位。

（3）方便携带

弹力带最大的作用莫过于此，因为它的轻松便携，弹力带的训练不会受到场地的限制，我们可以随时随地训练，无论是在家里，亦或是在户外都可以，这样很大程度上满足了普罗大众的日常运动的需要。

03可以通过弹力带进行的锻炼动作有哪些呢？

（1）动作一：划船动作

动作要领：在做划船这个动作的时候，需要我们的两只手同时握住弹力带，然后微微张开双腿到和我们的肩部同样的宽度，然后用我们的脚踩住弹力带，保持我们的核心部位收紧，我们的骨盆要保持在正中的位置。

调整好我们的呼吸，在我们的手臂向上拉的时候呼气，感受一下我们的背阔肌的发力感，等到我们的手臂拉扯弹力带至极限的位置后保持1~2秒，然后缓慢恢复到初始的位置。在整个过程当中，我们要保持好弹力带的张力。这个动作小编建议大家每天做3组，每组做20个，中间可以休息10秒钟。

（2）动作二：飞鸟动作

动作要领：在做飞鸟这个动作时，我们也要像第一个动作的时候那样保持双腿与肩同宽，然后我们的两只手握住弹力带的两端，两只脚踩住弹力带，保持核心部位收紧，以及让我们的骨盆保持在正中的位置。

调整好我们的呼吸，在我们的双臂抬起的时候呼气，直到我们的双臂和地面平行，然后保持静止2~3秒，再缓慢地吸气并恢复到起始的位置。这个动作小编建议大家每天做3组，每组做15个，中间可以休息10秒钟。

（3）动作三：硬拉

动作要领：在做硬拉这个动作时，我们要用双手握紧弹力带，然后将我们的两只脚缓慢张开到比我们的肩部宽度略大一些，但是比我们的髋部略小一些的位置，然后保持我们的双脚略向外呈外八字。

同时，要使我们的膝盖稍稍弯曲，双手同时用力拉起弹力带。整个动作的完成过程中，我们要保持我们脊柱的中立位置，以及收紧我们的核心，感受一下我们臀部发力的感觉。这个动作小编建议大家每天做3组，每组做20个，中间可以间隔10秒钟。

结语：善于运用弹力带进行健身，能够很好地使我们身体的各个部位都得到锻炼。如果在看这篇文章的你对弹力带健身法感兴趣的话，可以尽情尝试一下，说不定你能够感受到弹力带训练法的魅力所在。希望在我们的健身大队伍中能够看到你的倩影！

掌握弹力带训练法，或许有可能让你实现，不出门就可以居家健身

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