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10种居家减肥神器

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 17:50

胡铃1

　　壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。

　　练习次数：一个动作10~20次。

　　优点：体积小，练肌效果好。

　　注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。

健腹轮1

　　健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。

　　优点：练腹肌效果明显，易携带。

　　练习次数：每天20~30下。

　　注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。

拉力器1

　　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌.。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

　　优点：大众，能锻炼多个部位。

　　练习次数：1动作10~15次即可。

　　注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。

平衡白球1

　　平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。

　　优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。

　　练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。

　　注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。

臂力器1

　　臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。

　　优点：针对性强。

　　练习次数：一个动作10~20次

　　注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。

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