居家减肥操 先要细腿没难度

　　居家肥其实并不难，只要持之以行的决心加上适当的方法就行了。今天，小编为你准备了一套减肥瑜伽教程，能有效帮你瘦腰瘦腿，减掉身上多余赘肉，其乐无穷喔！

　　1、猫式

　　双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

　　2、树式

　　直立，双手于胸前合十，缓缓向上举起至手臂伸直，头后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。

　　3、侧弯腰

　　两脚分立，距离略比臀部宽，上身挺直，双手侧平举，身体向右弯，右手触碰大腿，左手紧贴头部伸展，掌心向外。换边，重复。

　　4、展胯式

　　仰卧，双手撑腰，两脚向前伸直，并拢，吸气，两腿抬至与地面成45°，呼气，两腿分开成V形，脚背绷直。

　　5、膝触地式

　　坐下，上身挺直，两脚掌相对，双手置于膝盖处，双手用力，膝盖下压，贴地。

　　6、狮身人面式

　　俯卧，两腿并拢，脚背贴地，双手屈肘，掌心置于胸部两侧，吸气，双手前移，前臂贴地，上身抬起，呼气，低头，腰背抬起，膝盖前移，臀部置于脚跟上。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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