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【体育先锋队】稀土高新区教育局居家锻炼系列（十三）

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 09:26

2020-02-26 11:14

（来源：包头稀土高新区教育局）

天天锻炼战胜疫情

为了抗击疫情，让我们科学预防，

推行居家体育活动，普及健康生活方式，

周一至周五更新、不见不散！

热身运动

2020/2/26

训练之前做一些原地热身活动，如：原地高抬腿，原地慢跑，原地热身操，原地压腿等低强度的肌肉拉伸练习，提高运动状态，避免运动损伤。

展腹跳

1.挺直腰背，向上爆发跳起的同时打开手臂。练习数量普通大众每组5-10个 1-2组小学生每组5-10个 1-2组中学生每组10-15个 4-6组

屈膝收腹

动作要点 1.后仰坐于地上，臀部着地，手臂弯曲后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。 2.收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。练习数量普通大众每组15-20个 1-2组小学生每组15-20个 1-2组中学生每组20-40个 4-6组

支撑爬行

动作要点 1.双手双脚同时着垫，间距与肩同宽或比肩略宽，腿部伸直，双手抬起向前迈进。练习数量普通大众来回一组每组10-20个 1-2组小学生来回一组每组10-20个 1-2组中学生来回一组每组 15-30个 3-4组

放松运动

2020/2/26

整体训练结束后做一些简单的身体放松活动，如：拉伸上下肢肌肉，舒缓的伸展运动，原地冥想等活动，来缓解训练给身心带来的疲劳紧张感。

供稿：体育健康先锋队

编辑：苏静、王晓静返回搜狐，查看更多

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