首页知识居家隔离“心理健康”要关注！长轻健康为你支3招！

居家隔离“心理健康”要关注！长轻健康为你支3招！

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 02:28

　　因为疫情原因，全国很多城市都陆续受到了影响。面对疫情时期的反复，出门旅游放肆嗨对于很多人来说都是奢望。面对居家隔离的情况，一些人是可以平稳度过的，但也有一部分人在此期间会产生一些不良情绪。比如，有人担心自己会受到感染，有人害怕自己脱离职场，因而丢了工作，更有人会焦虑自己的计划被扰乱等。

　　诸如此类思虑过度，会让人非常容易陷入不良情绪中，从而影响自身健康和生活状态。那么，在疫情居家期间，他们该如何正确疏导自己的心情，并保护我们的心灵呢?卫健委心理治疗师，国家二级心理咨询师，长轻健康高级心理疗愈师刘喆，来为大家开出一份详细的心理处方，希望可以帮到小伙伴们。

　　第一、设定目标，并且努力去实现它。

　　一般而言，面对突发事件时，我们身体会出于自我保护的原因，而主动关闭应对系统。启动这个系统的最好办法就是动起来，用行动来激活行动。因此，刘喆建议大家在居家隔离的时候，可以通过评估自己当前的状态为自己设定一个能够实现的目标，并且尽全力去完成它。当我们向着自己的目标迈进，当目标实现后，你的成就感也会促使大脑分泌多巴胺，进而获得愉悦感。同时，大脑也会产生执行下一个目标的动力，从而形成良性流动。

　　第二、转移注意力，让自己做一些愉快的事情。

　　大家都知道，人一旦忙起来就没有时间想一些乱七八糟的事情了，注意力一转移，人就不会一直沉浸在负面情绪当中了。因此，长轻健康建议，要给自己找一些事情去做，有事情做就不容易抑郁。

　　1、做一些注意力转移训练。可以通过训练自己转移注意的功能，改变自己的不良情绪。比如非常想吃东西的时候不吃，吃饭的时候刻意只吃8分饱，然后持续很长一段时间。通过这种刻意训练的好处是：当你有心理困境的时候，你不会一下就沉浸到负面情绪里面去。

　　2、运动使人快乐。在运动时，我们大脑会分泌多巴胺从而令人感到欣喜。即便是居家隔离中，大家也可以找个空闲的地方，每天做一些运动。

　　3、发展自己的兴趣爱好。哪怕你的兴趣爱好是打游戏、刷短视频……但如果你刷完之后心情特别好，那你就可以合理分配时间。

　　第三、保持积极心态，对未来心存希望。

　　情绪是人类进化的产物，若是一个人长时间被负面事件所影响，那么就会不可避地产生消极情绪。若你所面对的事，是你无法改变的，那么我们就要尝试选择接纳，可以适当的宣泄，要会自我安慰，然后以积极乐观的心态来面对。

　　长轻健康高级心理疗愈师刘喆建议：

　　1、接纳负面情绪。负面情绪也是我们的一些，因此我们不应过于抗拒，否则更容易沉湎其中。

　　2、适当的宣泄。通过听音乐、哭泣等方式适当的宣泄自己的情绪。

　　3、自我关怀。当你感到沮丧时，通过冥想、记录的那个方式来关爱自己的心灵，让自己更快乐。

　　此外，长轻健康高级心理疗愈师刘喆介绍：人本主义心理学家罗杰斯曾说过“每个人就像土豆芽一样，有着生长的力量。 ”因此，我们不论处于何种境遇，都应怀有冲破挣扎和阻力的决心，保持积极心态，向着阳光的地方傲然生长。长轻健康作为泛健康领域的行业创新者，自成立以来就秉持全力以服的原则，不仅吸纳了来自营养、运动、心理、睡眠等行业资深专家团队，而且，通过整合业内资源，开展了一系列“慢病群体的防治与应对”、“心理情绪疏导”等公益讲座，不仅可以帮助国民提升健康素养，同时还服务于健康中国战略。截止目前，长轻健康服务的客户已经达到了10万+人，为成千上万家庭带去了科学健康知识。

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