寒假已经过半，你是否为前段时间的吃吃睡睡玩玩深感罪恶，看着体重器上的越来越大的数字，是不是应该动起来，让自己不再堕落下去！
你要偷偷减肥，然后惊艳所有人！
饮食控制
减肥控制饮食的原则为 早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少。晚上进食对身体的影响还是比较大，同等热量的饭，若是晚上或睡前吃，相比白天更容易增加体重。所以如要减肥， 早上要吃得营养丰富，中午建议要多吃些蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上尽量少吃，以蔬菜为主，少吃肉和主食。
想要瘦身最先的是要管住嘴
但这对多数人来说是最难以忍受的
所以
因为受不了，所以瘦不了
所谓减肥 七分吃三分练
除了要 控制饮食
还需要 配合运动才会有效果
想要动起来也并不是非得去室外
坚持以下几个动作
居家瘦身简简单单
动作示例
平
板
支
撑
平板支撑会调动全身肌肉,可以 增强手臂及腰腹力量,缓解紧张的神经系统。瘦臀，瘦腿、瘦腰( 有力量的宝宝可以尝试多加几分钟,感受腹部炸裂)
犬
式
犬式将身体放松趴好，然后用 双手的力量把身体撑起来， 有助于增加柔韧性,修复腰椎,拉伸腹部,瘦小腹,缓解久坐酸痛。
起
跑式
刚开始为 箭步蹲姿势，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度。后置腿脚尖呈正前方，腿部伸直,前脚掌触地,随后放松下沉.使胸部腹部尽量接触前置腿，大腿前侧。保持自然呼吸，双脚轮流动作，尽量保持身体的平衡。长久坚持能够改善假胯宽。
下伏式
放松呼吸,坚持 一分钟。下犬式有助于 改善面部血液循环，消除疲劳,瘦腰瘦腿。
八
点
支
撑
八点支撑可以 缓解身体疲劳，纠正驼背，美化肩部线条,改善便秘。保持 一分钟左右，会感觉屁股大腿肌肉紧紧的，这时候可以手拿平板维持身体的姿势。
跨坐臀部拉伸
跨坐臀部拉伸让你的肌肉群处于放松状态,坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后左腿屈曲在前，双手扶地，保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状， 双脚轮流做三组即可。
相信在接下来坚持运动的你
一定会有如下变化
⬇⬇⬇
END
界世的你当不
只作你的肩膀
无
元培自管会
编辑:胡羽萱
审核：陈璐婷
终审:薛捷之
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