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宅女居家减肥运动宅在家就能瘦

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 17:13

宅女居家减肥运动宅在家就能瘦

2015-10-19 17:03 [查查吧] 来源：www.chachaba.com

很多宅女喜欢宅在家里，那么居家减肥该做什么运动呢?下面就为大家推荐宅女居家减肥运动宅在家就能瘦出性感曲线，只要能持之以恒的练习就能恢复窈窕好身材。下面就一起来看看吧!

宅女居家减肥运动宅在家就能瘦

居家减肥运动一：

用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡觉前做大约10-15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!

居家减肥运动二：

蹲在地面上，膝盖保持靠拢，但两腿分开一定的距离。挺直上半身，双手的十指交叉，然后反转向上抬高，手掌面向天花板，同时头部也抬高后仰，保持均匀的呼吸，接着手臂放下来，头部收回，手掌相抵向前伸出，身体稍微前倾，把头埋在双臂中间。

居家减肥运动三：

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

居家减肥运动四：

跪垫子上，双腿的膝盖可以适当的分开，上半身挺直，双臂向两侧伸直，一边呼气一边跪坐下来，同时将身体向前方伸出，胸部贴近膝盖，保持均匀的呼吸，几秒钟之后吸气再慢慢的抬起身来。重复练习可以有效的放松全身肌肉。

居家减肥运动五：

坐在地板上，双脚收回，脚掌相抵，膝盖朝向两侧。感觉到大腿内侧肌肉的拉伸，尽量让脚跟贴近自己的臀部，用双手握住双脚的脚尖，然后慢慢的弯腰，让额头靠向地面，尽量做到自己的极限。这个动作既能矫正骨盆，也可以减少大腿内侧赘肉，从而瘦出性感美腿。

居家减肥运动一六：

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

希望上面介绍的宅女居家减肥运动宅在家就能瘦?可以帮到大家哦!

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