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居家隔离期间，如何安全健康减肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 22:02

新冠疫情还在发酵，大家都宅在家里“躲”病毒，而此时又值年关刚过，家里的食物也很充足，这就让很多人的体重“蹭、蹭、蹭”地往上涨，面对体重秤上不断变化着数字，这才意识到——该减肥了！在这种大环境下，如何做到足不出户又能减肥成功呢？接下来就分享一些小妙招，希望可以帮助到大家：

1.管住嘴

老生常谈的话——管住嘴迈开腿，首先说的就是要控制食物的摄入，可说起来简单做起来难，很多人正是因为管不住自己的嘴才日渐胖了起来。居家减肥时，我们可以试试注意力转移法，让自己专心地去做一件事情，比如绣十字绣、学习编织、练字等，这样不但时间过得快，也没有心思去吃零食。

2.多活动

管着嘴的目的是阻止新的脂肪摄入，“迈开腿”就是要消耗之前身体里储存的脂肪了。由于家中活动那个空间有限，我们可以选择在家里做家务这种活动模式，如此一来，不光能减肥，还能把家里收拾的干干净净、漂漂亮亮的，可谓一举两得。此外，我们还可以选择瑜伽、跳绳、健身操、呼啦圈等居家常见的方式来运动，这些运动中难度最小、上手最快的当属其跳绳了，实验证明，每天坚持跳绳一小时即可达到燃烧脂肪的目的！

图片来源于站酷海洛

3.健康饮食

健康减肥不但要做到少吃，更要做到会吃，不能因过度的节食导致身体免疫力的下降，尤其在这种关键时期，更是不可取。因此，居家减肥时一边要控制热量与脂肪的摄入，少吃含淀粉过多和脂肪含量多的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物。一边还要加强蛋白质的摄入，适当补充瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等，做到既减油脂又加营养！

4.多喝水

水是人体必不可少的元素，尤其在冬季，天气较为干燥，水分流失较快，而水分摄入不足，不仅不利于油脂代谢，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。因此多喝水，不仅有利于身体健康，也有利于脂类代谢。不仅要多喝还要会喝，选择正餐开始前喝，既可以补充水分，还可以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

要记住，身上的肉不是一天长起来的，当然也不可能一天就减肥成功，这时一个循序渐进的过程，不可过于急躁，希望疫情早日结束，每个人都能拥有一个健康、完美的体魄。

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所属分类：暴瘦

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