这些天，大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低。原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加，也就是越宅越胖。体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
这时候，大家就需要减肥了。室内减肥需要从饮食和运动辅助进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
那么，疫情期间，如何居家减肥呢？
一、饮食调整
1、保持三餐规律，不少餐不吃单一食物
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
2、保持蛋白质的摄入量
现在在家里的时候，如果缺乏了肉类食物，可以通过牛奶，鸡蛋或者豆制品来补充。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3、没事的时候如果想吃食物，可以补充一些热量低的食物
在家里无聊的时候人都会想吃食物，可以补充一些低热量的食物，如水果，坚果或者是酸奶等食物，这样做的好处就是补充能量，避免下一餐摄入过量。不过，尽量避免热量高的食物，如加工的瓜子，奶茶，甜点等食物。
二、室内运动辅助
在家里也一样做运动，有些朋友觉得在家里没什么运动，其实在家里也一样可以做运动减肥的。
在室内可以做这些运动，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，上下蹲，踮脚，缩腹走路等运动，这些运动在室内都可以做。
这些运动可以交替进行，既能增肌又能燃脂，同时还能提升你的代谢。
运动的时候尽量坚持在30分钟以上，因为坚持30分钟以上，才能更好的促进燃脂和利于身体健康。
另外，晚上睡前泡脚也是一种增加消耗的一种方式，泡脚能刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，对于常年手脚冰凉的女生更适合。坚持泡脚能促进消耗脂肪和减轻体重的辅助作用。返回搜狐，查看更多
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