首页知识抗病毒也要运动健身，一套居家燃脂动作，让你快速瘦下来

抗病毒也要运动健身，一套居家燃脂动作，让你快速瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 22:04

这个春节几乎所有人都是在家里度过的，很多人都说少了年味，但是春节的意义在于家人的团聚，在家里好好陪伴家人，也是春节最简单的方式。虽然病毒肆虐，躲在家里很多人都会觉得很无聊，但是，无论发生什么事，都不要忘了健身运动，增强自身的抵抗力，这才是关键。

过年最常见的就是在家做个宅男宅女，吃了一大堆零食以及油炸食品，身材越发的长胖，却忘了自己说了那么久的减肥目标，无论是出于什么目的，运动是必不可少的。

健身运动不仅能够让我们保持身材，还可以提高我们个人的体质，心肺功能增强以及自身免疫能力的提升，如果你总是在害怕病毒，在家做好卫生的时候，不要忘了坚持运动。有的人说，家里太小了，没有地方可以做运动，但是运动不仅仅只是跑步啊，网上一搜就是一大堆健身操，运动操，根本就不需要担心在家不能进行运动。

不要给自己的懒惰找借口，很多人在家躺久就会发现全身酸痛，头脑发昏，主要就是因为没有运动导致的，在家就算是起来走走，也算是一种运动了。

我们日常最常见的运动，除了跑步，去健身房健身，我们还可以在家进行跳绳运动，自重训练，又或者是各种HIIT间歇训练，以及Tabata训练，都是可以有助于我们进行运动训练，就算是你在家走来走去一个小时，这样的运动也是到位的。

下面分享一组居家燃脂动作，也可以算是居家运动动作，在家无聊或者是想要运动的时候，不妨尝试一下，让自己出一身汗，就不会觉得时间难熬，也不会觉得腰酸背痛了。

动作一，开合跳

这个动作其实不难，从小我们上学都有接触到的，但是能够坚持下来的人却很少，据说坚持这个动作3分钟就已经可以让你出汗了，15分钟后的燃脂效果是非常好的，比跑步强多了。

双脚合并，双手放置在大腿左右两侧，上跳的过程中双脚打开，双手向上打开在头顶击掌，下落的过程双脚合拢脚尖着地，双手回到大腿左右两侧，循环重复这个过程。

动作二，深蹲

自重训练中深蹲是非常好的一个黄金训练动作，有效地增强自身的肌肉力量，在家里最常做的一件事就是坐着玩手机，深蹲可以有效地缓解腿部长期不运动的影响。

注意到的点有这几个：1，运动的过程眼睛直视前方，2，运动的过程腰背挺直，3，膝盖是可以超过脚尖3cm左右的距离，4，身体的重点在臀部，向后下方下沉

动作三，高抬腿

这个动作看着简单，能够坚持做1分钟说明个人的体质很好。因为这个动作做起来非常的累。在上调到过程中，双脚膝盖交替抬起，双手放置胸部，尽量膝盖碰到双手，才算是一个完整的动作。

动作四，俯身转体

在家长时间坐着，腰酸背痛是肯定的，俯身转体这个动作可以有效地改善身体由于长期不运动导致酸痛的现象，还能够提高血液循环。

动作五，箭步蹲

这个动作和深蹲的效果差不多，更多的是注重腿部的训练。

动作六，原地小跑

如果想要跑步但是没地方去，那么原地小跑就是非常不错的选择，提高个人的心肺功能，提高个人的体质。

这套居家运动动作做起来，让你在家过好年，都不会觉得腰酸背痛，也不会发胖啦。