3居家减肥方法 让你不出家门也能轻松减肥

2018-03-21 阅读：346 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

想要减肥，可是又不想出门跑步，也不想上健身室，那怎么办呢？不用烦，今天小编就推荐给大家三套居家的减肥法，只需一个小小的地方，简单的道具，就能一次性满足你瘦臂、瘦腰、瘦臀三个愿望。有没有这么神奇？一起跟小编来看一下就知道了。

这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。

3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。

这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。

1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。

2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。

3。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。

1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。

3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组，然后换边重复动作。