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居家隔离14天，我是怎么减掉13斤的？

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 16:29

常言道，春节过后谁也别说谁“月半”！

特别是今年，我们都过了一个特殊的春节，用一句话描述就是：

“肥宅的快乐生活~”“肥宅春节欢乐多~”“我是肥宅我骄傲，我为祖国省口罩！”

不用说也知道，很多小伙伴一定是胖了!!哈哈

放心吧，真的不止你一个人胖了，就我的一个小伙伴来说，她年前减肥坚持了小半年，终于在年前瘦下去了十几斤，准备美美的过个新年！

万万没想到啊~受疫情影响，不能出门，于是……

辛辛苦苦小半年，一正月回到解放前~

反而又多胖了20斤……这一里一外30斤，为她默哀。

接下来我们说重点!!!

我没胖啊！我为什么没胖啊！我是有方法滴~

今天我就告诉你，怎么在家能不胖，反而还能减减肥~

我们为什么会变胖？

会变胖，是因为我们每天吃到体内的能量大于我们每天自身所消耗的能量，于是多余出来的能量就转换成了脂肪。

就是说，我们的身体每天维持自身活着的能量有两碗米饭就够了，可是麻麻做的饭实在太好吃了，忍不住吃了三碗，然后就胖了！就胖了~

脂肪是怎么来的？

脂肪是我们身体对过剩能量的储存。

人体有三大能量供应系统，分别是糖、脂肪、蛋白质

我们吃到肚子里的食物，由于成分不同，对我们身体产生的影响也不同。

例如饮料、水果、糖、巧克力等，在被我们吃到体内后，它们就是最直接的糖分摄入。

如果当日我们的身体能消耗掉与摄入量对等的糖分，也就是“摄入=消耗”，我们就可以保持不胖；但如果我们的糖分摄入量太高，高于我们自身的消耗量，也就是“摄入>消耗”我们就会变胖。

而实际情况是，高糖分的食物往往体积小，我们吃的时候很少会产生饱腹感，最终导致糖分摄入量远远大于人体糖分的消耗量。多余的糖分就会被我们的身体进行转换，转换成脂肪储存起来，变成了我们的肉肉，身体真是给力！

如何瘦下来？

要减肥，我们首先要做到没有多余的“糖”被身体转换成脂肪，其次要想办法让已有的脂肪被身体转换成“糖”，然后把它消耗掉！

也就是：

第一步：减少糖分摄入，或切断糖源！

第二步：在第一步的基础上，躺赢!!!

我们呼吸、讲话、走路、运动等对能量的消耗是有顺序的，最先被消耗的是糖，其次是蛋白质和脂肪。

如果我们突然停止了对身体的糖分供应！

关闭“糖”这一供能系统。是不是还剩下脂肪和蛋白质这两个供能系统呢？

答案是肯定的！（不是说不吃饭，怎么吃后面说）

此时，由于身体不再有糖分摄入，我们的备用能源系统“脂肪”就会启动，就会燃烧自己，保护身体。

蛋白质是干嘛的呢？它就是陪跑的，还是必须陪跑的，少也了他不行，摄入多了也没事儿，是个良民！

当身体进入到“脂肪燃烧模式”，就要注意了！注意不要太贪心，减肥太快是有风险猝死的.....

因为此时无论你做什么，能量来源都是脂肪！这么说吧，此时的你睡觉、放屁、打嗝、磨牙等等都在燃烧脂肪！！！燃烧吧~火苗！

那么问题来了，不吃东西会死的，怎么进入脂肪燃烧模式呢？吃什么很重要！

不要吃什么？

切断糖源要从饮食入手，糖是怎么来的？

糖的来源途径有二：

一是：直接吃进去的冰糖、奶糖、红糖、高糖食物、高糖饮料等。

二是：米饭、馒头、土豆、红薯、粉条等淀粉类的食物，被身体转换成糖。

因此，切断糖源就要切断这两条路径，不吃主食、不吃甜食、不喝糖分饮料！

要多吃什么？

可以吃肉！可以吃肉！可以吃肉！

可以多吃肉，吃什么肉都可以，吃点肥肉也没关系。

多吃豆制品，豆腐、豆干、豆皮等等。

多吃鸡蛋、多喝牛奶、多吃蔬菜。

其实要多吃的这些东西，怎么吃最好呢？

就是吃火锅！！！

除了牛奶？试问哪一个不能放到火锅里？？？

没错！只要你避开所有含淀粉的食物，所有含糖分的食物，你就顿顿吃火锅吧！

是不是很开心？哈哈。

要自己换着花样吃，顿顿吃火锅也会腻的。

要适可而止

讲到这，能不减下来其实不是我最担心你的，

我更担心你减得开心而停不下来

开挂减肥，要适可而止！

减得太快不仅仅会消耗掉脂肪，一起被消耗分解的还有我们的肌肉。

所以，你一定要时刻自我感知自己的身体状态，适当摄入一些糖分并不会影响你最终的减肥效果。

会不会反弹？

答案是，因嘴而异！

减下来了，说明你已经学会上面我给你讲的这些了。

在减下去之后，往后的日子里，你可以用同样的方式来控制饮食摄入的种类和数量。

也就是说，此时的你是知道吃什么能不胖、吃什么会胖，但是最重要的就是把握好量，抛开了量，都是流氓。

健康才是王道

唉，也不用我多说，说到健康最重要，这事儿啊还得从一只蝙蝠说起......

好好活着最重要的！

健康活着什么也比不了！

身材匀称即为美，追求极端的瘦真有病！

2020，平安喜乐~

居家隔离14天，我是怎么减掉13斤的？

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