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居家隔离疯涨十五斤肉,苦恼吗?无痛苦逐步减肥法偷偷交给你

来源:泰然健康网 时间:2025年01月06日 16:30

以前天天幻想着,能像猪猪那样吃了睡睡了吃多好,老天好像听到了我的渴求,一场疫情,居家隔离的口头警告,然后……我就真的变得跟猪一样,一个半月的吃了睡睡了吃,胖的我人都傻了。

三月都过去了,这都来到了四月,时间流逝,体重坚挺,没办法只好重新祭出我的“无痛苦废人逐步减肥法”,小本本都拿好,接下来讲的都是我请神得来的减肥干货,一步步把你从肥肉的泥潭里解脱出来。(本文章只针对有一定空闲时间又怕减肥痛苦坚持不下去的小伙伴)

第一步:有计划地进行健走

一开始让身体先慢慢适应,我们可以通过健走来打下减肥初步的基础,每天一个小目标,走个3公里,(我想这应该真的是个小目标了就当是遛狗了,这要完成不了,朋友你还是嗑药吧)持续1~2星期,过程中逐渐增加至5公里。

很多小伙伴对于突然减肥计划都有着畏惧的心理,别人教你减肥法,上来就是有氧无氧全套组合拳,而我不是,这是我自己亲身实践,我个人认为的最没压力的减肥初期打基础方法。(减肥是有计划有方法的,而不是盲目的去运动)

第二步:有计划地走中带跑(记得的运动完后再吃含脂低的营养晚餐)

一开始的逐步增加的健走只是为了让身体慢慢适应强度,当你达到了这个目的,就可以进入下一阶段了

开始健走3~4公里走热身体,之后可以尝试着小跑半公里或一公里,(呼吸方法提议用两吸两呼法,鼻子吸气嘴巴呼气,根据步伐呼吸,一开始走路时就可以练习)视个人情况自己决定,跑不动就停下来,拉伸一会,走回去。

逐步调整健走和跑步的长度比例,慢慢增加跑步时间和里数(这个时候不用天天进行,一星期3~4次的运动),因为有了计划,我反正是没什么痛苦的持续了下来,毕竟运动量不算大,主要是有计划。

工欲善其事,必先利其器,此时的你,需要一条舒适的燃脂裤!

时间持续一个月(没看错,是一个月),当你觉得走个一公里,小跑3~4公里不是难事的时候,你已经成功一大半了,最起码身体结实了,皮肤气色变好了,体重也下降了不少,整个人变得健康了。

第三步:有计划的搭配有氧无氧

走到这一步你已经不再是个减肥废材了,甚至已经慢慢的喜欢上了运动,接下来需要的是身体进一步塑性,光是走路跑步减肥需要的时间太过漫长(我用半年时间才减了十五斤,体重不动了),在有一定运动基础后加入一定量的无氧可以更好更快的减肥+身体塑形,还是那句话,“要有计划”有了详细的健身计划你才能更好地坚持下去。

洒家的秘密减肥方法在这我可是一点不保留的交给你们了,接下来的路可就得看你们的了,不多说了,我也要去动一动我这十几斤的肥膘了,小伙伴们加油!看好你们哟!

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