【居家上肢】这样练瘦手臂真的绝‼️

【居家上肢】这样练瘦手臂真的绝‼️
有肌肉线条的手臂谁不爱呢？
快来看看我是怎么居家练出来的叭~直接上今日课表
——————❤️‍——————
1️⃣帕梅拉12分钟优雅手臂训练 （热身）
2️⃣帕梅拉7分钟高强度核心平板支撑挑战 （上肢+核心）
3️⃣安娜25分钟小哑铃上肢综合力量训练（上肢+胸背肩+核心）
4️⃣帕梅拉8分钟久坐拉伸 改善圆肩驼背 （拉伸）
空腹有氧：MIZI40分钟站立瘦腰平坦腹部
——————❤️‍——————
今天挑战一：【7分钟花式平板】
咱居家徒手锻炼还是得跟帕姐！帕姐能徒手给你整出线条！
推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐
练平板支撑太枯燥，可以试试这节花式平板支撑。7分钟无间歇，核心上肢都锻炼到位！前5分钟平板撑就算换姿势，帕姐几乎膝盖就没着地，太厉害了。
每周练个三次，慢慢你会发现核心和上肢都变强不少，一上来跟不上可以多休息几次，注意全程收紧核心哦～
今天挑战二：【25分钟哑铃上肢】
全程有站立，仰卧，俯卧各种姿势全方位锻炼
推荐指数⭐⭐⭐⭐
课程一开始是2个徒手热身动作，然后就开整！40秒动作，10秒休息，并不是全程都使用哑铃，有些平板撑/俯卧撑就是徒手的，还有5个动作同时可以锻炼上下腹和侧腹。
最后有一个长达一分钟的肩部脉冲，安娜姐都休息好几次
空腹有氧今天跟练【MIZI40分钟站立瘦腰腹】
推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐
练了几十遍欧阳春晓的沙漏腰有点疲了，结果发现韩国宝藏姐姐的站立瘦腰腹课程！40分钟时长全程站立，45秒动作，10秒示范。极少跳跃，动作简单易跟，机械式重复，主要都是一些站立提膝，侧弯和扭转的动作来刺激我们的腰腹。
除了原地小跳的一些动作外，我全程都用了1kg哑铃，增加上肢的锻炼。心率也很可观，如果觉得这套操强度不够可以像我一样加上重量哦~
特别适合大基数，膝盖不好的人群去减脂减腰腹！因为跑跳少还不扰民，晨起空腹有氧选MIZI就对啦～

2023-12-23 05:53

相关知识

女孩子都好好去练手臂‼️‼️（附教程
拒绝“手无缚鸡之力”，上肢塑形练起来！
3个月成功瘦18斤一周训练表‼️新手塑形必练
干货｜跳舞人怎么练体能/手臂/下盘‼️
女生增肌训练计划‼️一周六练‼️老手适用‼️
女生夏季训练计划‼️塑形增肌‼️新手适用‼️
超实用减肥工具，姐妹们瘦身必看‼️
瘦手臂的方法 上臂吸脂术解决上臂肥胖
6个瑜伽动作‼️助你瘦全身‼️
【减肥瑜伽】怎样练瑜伽瘦手臂

网址: 【居家上肢】这样练瘦手臂真的绝‼️ https://www.trfsz.com/zhidaoview8809.html