居家也能瘦 最简单有效的减肥方法分享

　　想要宅在家里瘦，就一起来看看下文中小编为大家介绍的八种最简单有效的减肥方法吧。每天坚持按照这八种最简单有效的减肥方法去做，就能轻轻松松瘦下来哦！

　　简单有效的减肥方法一、清理杂物：塑造小翘臀

　　不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间，只要你能换个姿势清理杂物，性感的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有性感的臀部，就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托，搬杂务时，不要随意弯腰拿取，而是应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌，从蹲下到站起，每分钟至少可消耗5卡路里的热量。长期坚持这些小动作，确实能为大家带来不错的减脂瘦身效果，但是对于一些想要快速摆脱肥胖困扰的人士来说，经典辅瘦品牌Amywish是大家的必备搭档，因为Amywish旗下产品，富含高纯度石榴提取物以及膳食纤维成分，所以，同时搭配使用Amywish辅助减脂，不仅能帮助大家彻底解决身体多余脂肪堆积问题，而且还可以帮助改善身体的亚健康状态，提高免疫力，以及助力养成易瘦体质。

　　简单有效的减肥方法二、拖地：减重不减胸

　　在减肥过程中，一定要注意胸部的塑形，很多女性朋友一减肥就会出现胸先减掉的悲催宿命，要想在减重过程中，胸部不缩水，那就改变一下你拖地的方式吧：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。弓步拖地的方式可以有效锻炼上半身，每分钟至少会消耗9卡路里的热量，但是却不会让你减掉胸部，如果你觉得这个姿势有点累，可以交换左右脚的位置，缓解疲惫。

　　简单有效的减肥方法三、铺床：塑造性感锁骨

　　也许你每天都用一个固定方式铺床，甚至闭着眼睛你也能用重复的动作，铺出令你满意的床来，每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外，根本就不会让你收到减肥的成效，现在试试小编给你推荐的动作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一丝丝的疼痛感，那就说明你的做法很正确，这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦，也就是通常所说的锁骨位置。

　　简单有效的减肥方法四、叠衣服：改善腰部曲线和便秘

　　叠衣服也是一种简单有效的减肥方法，因为叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　简单有效的减肥方法五、擦窗：拉伸线条

　　擦窗户本来就是件很麻烦的事，所以，很多主妇因为嫌麻烦，3个月才会擦一次窗户，其实很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身体，帮助塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作可以让你受到压迫的脊椎重新排列，不仅可以拉伸你的线条，还能有效塑形。此种简单有效的减肥方法每分钟可以消耗你至少8卡路里的热量哦!

　　简单有效的减肥方法六、晒衣物：转出小蛮腰

　　要想瘦身，再小的家务也不能轻视，比如日常的晾晒衣物，就可以助你轻松瘦腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，弯腰和肘关节取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加腰部的负担，进而可以锻炼到腰部两侧的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室内晾衣架，无法完成以上的动作，没关系，再把衣服挂到衣橱里的时候，甚至开关电视的时候你都可以用这个动作，完成这个动作10次就能消耗4卡路里的热量哦。

　　简单有效的减肥方法七、洗碗：练就纤细双腿

　　每天都要洗碗的家务，不知道让多少人烦闷。可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话，你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时，能微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉，所以，每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟，加上洗碗本身所消耗的热量，这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。

　　简单有效的减肥方法八、擦桌子：摆脱蝴蝶袖

　　你摸一下自己的上臂，如果上臂的赘肉很多，不仅影响你的美感，还让你怎么甩都甩不掉，那在平时的生活中，究竟怎么做才能减掉这两块让人厌恶的蝴蝶袖呢?试试新式擦桌法吧，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗至少5卡路里的热量，需要注意的是，往前推擦的时候，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这个动作可以有效促进肩膀的血液循环，缓解上班族肩颈酸痛的症状。

　　有了上文小编介绍的这八种最简单有效的减肥方法的帮助，大家今后不用去健身房也能顺利拥有完美身材了，特别是一些爱宅在家里的家庭主妇，采用此八种简单有效的减肥方法减肥，不仅经济实惠，而且还能增加生活情趣，一举多得，何乐而不为呢?对这八种简单有效的减肥方法感兴趣的MM，就赶紧开始减肥吧，毕竟早一天开始，大家才能早一天摆脱肥胖困扰!

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