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怎样才能瘦手臂居家3个瘦臂绝招告别粗肥手臂

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 22:42

人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。

还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。

怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。

第一式俯卧撑坐式第一式俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。

接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

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然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式跳绳式第二式跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。

首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。

跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。

持续跳两分钟。

该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三式上下式第三式上下式上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。

找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

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然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。

重复动作几分钟或者做到身体累了为止。

除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

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