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6大居家减肥运动方法推荐，让你宅在家里照样轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 21:02

在休息日，我相信很多MM他们宁愿呆在家里也不愿出去活动

也不爱运动MM不能减肥的重要原因

因此，我们应该利用周末的时间移动

不想出去锻炼？ 6大居家减肥运动方法推荐，让你宅在家里照样轻松瘦身没关系

今天，小编将向大家介绍几项家庭运动

让大家在家轻松减肥

居家运动

家庭运动1：提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要把脏衣服倒进洗衣机

装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的热量

直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大

重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼

如果你得洗衣袋重量不够，可以试试沙袋。沙袋有助于提高体力和耐力

家庭运动二：跪坐

step1:脚贴地板，弯曲膝盖坐下，视线朝前

step2:抬起腿，将膝盖张开到盆骨等宽度

站起脚趾，双手撑腰

step3:深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意臀部不要坐在脚上

step4:深吸气，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧

step5:配合呼吸，重复10次，做3套动作

家庭运动三：扫地拖地

很多MM大家都觉得，扫地、拖地等家务既繁琐又无聊

但如果你认为这是一项减肥运动，也许你会很乐意这样做

不要低估清洁工作。 6大居家减肥运动方法推荐，让你宅在家里照样轻松瘦身拖地是中等体力劳动，每40分钟可消耗150千卡

叠被是重体力劳动，每5分钟可消耗25千卡

如果用吸尘器吸地，每20分钟消耗约47千卡

家庭运动4：探臂俯卧撑

step1:采用俯卧撑姿势，膝盖着地或悬挂，右手下垫一条折叠毛巾

step2:身体下降，右臂向前伸展，身体抬起，右臂恢复

step3:做5次俯卧撑，换另一只手重复动作

家庭运动五：踢腿运动五：踢腿运动

step1:平躺两分钟

step2:然后抬起右腿，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上，肩膀和头离开地面，毛巾的张力可以帮助拉上半身

step3:两秒钟后放下身体和腿，换左边练习，练习十次左右

功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉

家庭运动六:修炼下半身

step1:练习时注意膝盖和脚向外，不要向前或向前，避免不平衡，以便更好地达到锻炼的目的

step2.主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉

step3:脚和肩同宽，然后向外迈出右腿。同时，用一只手叉腰，用抹布靠近窗户，做侧弓步。注意保持背部挺直

重心落在右脚上