虽然说，运动在漂亮过程中不是主要手段，因为在饮食无法得到控制的情况下，单纯地去运动几乎没有太大的意义，但是，只要能够把饮食控制好，运动则是神助攻，一方面，运动可以直接的消耗热量从而有助于漂亮，另一方面合适的运动来可以锻炼肌肉从而让我们在漂亮的过程中做到真正意义上的减脂，也就是减掉脂肪保留肌肉，而一定的肌肉量不但可以起到稳定代谢的作用，还可以帮助我们塑造体形，从而让自己在瘦下来的同时拥有紧致有线条感的身材。
所以，下面分享一组居家进行的HIIT训练动作，我们只需要一把椅子或者是具有一定高度的物体来辅助完成即可，当然也可以直接在瑜伽垫上进行训练。如果我们的饮食能够控制好，并坚持训练，我们不仅可以瘦下来，还会在瘦下来的同时拥有紧致的身材。
动作一：高位支撑对角提膝登山跑（30秒左右）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿并拢向后伸直，双脚踩在椅子上保持身体稳定，保持手肘微屈，保持腹部收紧，腹部肌肉发力带动双腿交替向前向内侧提膝跑注意保持动作节奏均匀，每一次提膝都要到达自己动作顶点
动作二：蹬台阶箭步蹲（12-16次）
面对具有一定高度的固定物体站立，调整好身材位置，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，一条腿屈膝迈上台阶，然后脚跟蹬地向上起身，同时后侧腿提膝向上抬起至自己动作顶点身体稳定后，提膝一侧腿向后迈出下落，另一条腿顺势向后迈出并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，并再一次完成蹬台阶动作动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意箭步蹲过程中前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作三：上斜俯卧撑+支撑开合跳（8-12次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑在椅子上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身，俯身至自己动作顶点然后在此基础上，保持身体稳定，双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回完成开合跳动作以后，伸直手臂撑起身体还原至动作起始状态，注意保持手肘微屈
动作四：跳跃箭步蹲（12-16次）
双脚前后开立，跨距约大于下蹲时双腿大小腿均垂直的状态，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双腿在空中交换位置双脚落地并站稳后再次完成动作，双臂跟随腿部动作自然前后摆动动作全程都要保持身体稳定，保持背部挺直，注意在下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作五：高位侧支撑摆腿（双侧各16-20次）
侧撑，下侧手臂位于肩部下方伸直支撑身体，手肘微屈，上侧手叉腰，挺身材收腹，双腿并拢伸直，下侧腿支撑在椅子表面，上侧腿微微悬空保持身体稳定，保持核心收紧，上侧腿向前向下摆动，至自己动作顶点后反方向还原注意动作全程都要保持身体稳定，在动作过程中，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
在熟悉动作要领并充分热身以后开始训练，在训练过程中保证动作质量完成每一个动作，从而使每一个动作都有效，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后再累也不要躺下不动，还要经过整理放松来帮助身体恢复。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然气质，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟出镜健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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