央广营养课|这十个有助于“减肥”的饮食习惯,快收藏起来!
央广网北京6月14日消息(记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡)你是不是还在为减肥而苦苦挣扎?是不是总觉得减肥好难,找不到方法?在追求健康与理想身材的道路上,其实饮食习惯起着至关重要的作用。那么,有哪些饮食习惯能助力减肥呢?首都保健营养美食学会会长王旭峰做客《央广营养课》直播间,为大家精心梳理了十个有助于“减肥”的饮食习惯,快收藏起来!
习惯一:少量多餐
少量多餐是将每天的食物分成多次且小份进食。
这样做一方面可以避免一次摄入过多食物导致肠胃负担过重,有助于消化吸收;另一方面能使血糖水平相对稳定,减少因血糖大幅波动而产生的饥饿感和食欲亢进,从而在一定程度上帮助控制食欲和减少进食量,对减肥有一定益处。
不过,实行少量多餐时,仍需注意食物的选择和总体热量的控制,确保摄入的是营养均衡且适量的食物。
习惯二:通过“少吃一口”控制摄入量
有时候在不经意间吃一口零食,或者多吃一口饭……这个“一口”,不容小觑!
但是,如果你能做到每餐都少吃一口,这对减肥是有促进作用的。
习惯三:细嚼慢咽
当我们细嚼慢咽时,能够充分感受食物的味道和质地,同时也可以增加进食的满足感。
缓慢咀嚼有助于食物的消化,减轻肠胃负担。同时,细嚼慢咽能让人更加专注于食物本身,享受用餐过程。
习惯四:选择小号餐具
使用小号餐具,可减小过度进食的可能性。它能帮助我们控制食物的摄入。
习惯五:选择低热量且饱腹感强的食物
选择低热量且饱腹感强的食物,例如燕麦、魔芋、菠菜、西兰花等,都是很不错的选择。
习惯六:改变进餐顺序
可以先喝汤,再吃菜。通过改变进餐顺序,能够更好控制总热量摄入,对减肥有着积极意义。
习惯七:少吃含“隐形脂肪”的食物
花生、瓜子、核桃,看着好像不含“油”,实际上富含油脂。这些“看不见的脂肪”往往会成为“催肥”利器。
习惯八:控制过辣和过咸的食物摄入
摄入过多的盐分和辣椒,会增加食欲,在不经意间会增加总摄入。
习惯九:少吃零食
零食具有较高的热量、糖分和盐分,且营养价值相对较低。吃太多零食容易导致热量在体内堆积,进而转化为脂肪。
习惯十:合理分配三餐
早餐应丰盛且营养均衡,可以选择富含蛋白质、碳水化合物和低脂肪的食物;午餐要保证足够的营养摄入,适量增加蔬菜、肉类和主食;晚餐则不宜过于丰盛,尤其要控制碳水化合物的量,应吃容易消化的食物,且晚餐不宜吃得太晚。
直播预告:
如何做到科学瘦身?对于不同年龄段的人,在瘦身方面有哪些差异?6月14日19:30,《央广营养课》邀请首都保健营养美食学会会长王旭峰做客直播间,在线答疑解惑,守护您的健康。
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