央广营养课｜这十个有助于“减肥”的饮食习惯，快收藏起来！

央广网北京6月14日消息（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）你是不是还在为减肥而苦苦挣扎？是不是总觉得减肥好难，找不到方法？在追求健康与理想身材的道路上，其实饮食习惯起着至关重要的作用。那么，有哪些饮食习惯能助力减肥呢？首都保健营养美食学会会长王旭峰做客《央广营养课》直播间，为大家精心梳理了十个有助于“减肥”的饮食习惯，快收藏起来！

习惯一：少量多餐

少量多餐是将每天的食物分成多次且小份进食。

这样做一方面可以避免一次摄入过多食物导致肠胃负担过重，有助于消化吸收；另一方面能使血糖水平相对稳定，减少因血糖大幅波动而产生的饥饿感和食欲亢进，从而在一定程度上帮助控制食欲和减少进食量，对减肥有一定益处。

不过，实行少量多餐时，仍需注意食物的选择和总体热量的控制，确保摄入的是营养均衡且适量的食物。

习惯二：通过“少吃一口”控制摄入量

有时候在不经意间吃一口零食，或者多吃一口饭……这个“一口”，不容小觑！

但是，如果你能做到每餐都少吃一口，这对减肥是有促进作用的。

习惯三：细嚼慢咽

当我们细嚼慢咽时，能够充分感受食物的味道和质地，同时也可以增加进食的满足感。

缓慢咀嚼有助于食物的消化，减轻肠胃负担。同时，细嚼慢咽能让人更加专注于食物本身，享受用餐过程。

习惯四：选择小号餐具

使用小号餐具，可减小过度进食的可能性。它能帮助我们控制食物的摄入。

习惯五：选择低热量且饱腹感强的食物

选择低热量且饱腹感强的食物，例如燕麦、魔芋、菠菜、西兰花等，都是很不错的选择。

习惯六：改变进餐顺序

可以先喝汤，再吃菜。通过改变进餐顺序，能够更好控制总热量摄入，对减肥有着积极意义。

习惯七：少吃含“隐形脂肪”的食物

花生、瓜子、核桃，看着好像不含“油”，实际上富含油脂。这些“看不见的脂肪”往往会成为“催肥”利器。

习惯八：控制过辣和过咸的食物摄入

摄入过多的盐分和辣椒，会增加食欲，在不经意间会增加总摄入。

习惯九：少吃零食

零食具有较高的热量、糖分和盐分，且营养价值相对较低。吃太多零食容易导致热量在体内堆积，进而转化为脂肪。

习惯十：合理分配三餐

早餐应丰盛且营养均衡，可以选择富含蛋白质、碳水化合物和低脂肪的食物；午餐要保证足够的营养摄入，适量增加蔬菜、肉类和主食；晚餐则不宜过于丰盛，尤其要控制碳水化合物的量，应吃容易消化的食物，且晚餐不宜吃得太晚。

直播预告：

如何做到科学瘦身？对于不同年龄段的人，在瘦身方面有哪些差异？6月14日19：30，《央广营养课》邀请首都保健营养美食学会会长王旭峰做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。

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