6种促进健康的积极生活方式
你的健康直接受到你的生活方式和饮食的影响。那么如何改变生活方式,让自己更健康呢?
你无法改变你的基因构成,但你可以选择生活方式来促进健康。保持饮食、活动、睡眠或吸烟可以降低患病风险并可能延长寿命。那么这些健康的生活方式是什么?
足够的睡眠
充足的睡眠和准时是你应该养成的第一个习惯
准时睡觉并获得足够的睡眠,排在第一位。由于人们关注饮食和锻炼,睡眠经常被忽视,但睡眠与长寿之间的联系已被证明。
良好的睡眠对于身体和精神都非常重要。它有助于身体修复细胞并清除废物。睡眠对于创造记忆也很重要,睡眠不足会导致健忘。
即使您打算睡个好觉,健康问题也会打乱您的计划。
吃均衡的饭菜
健康的饮食可以为您提供能量,并降低您患心脏病、糖尿病、癌症和其他疾病的风险。这些疾病已被证明与食物和营养有关。
采取措施终生改变饮食将比采用临时饮食更有帮助。一种方法是从地中海饮食开始,因为它包括各种各样的健康食品。你越多地遵循地中海饮食,你患一系列疾病的风险就越低。
地中海饮食富含水果和蔬菜、全谷物、植物油以及各种香草和香料。这种饮食不含高度加工食品、精制谷物或添加糖。
腾出时间进行体育锻炼
有规律的体育锻炼使身体更加灵活和健康
每天 30 分钟的体育锻炼可以保护心脏健康。随着年龄的增长,它还可以减少骨质流失,从而降低骨质疏松症的风险。重要的是,2021 年对结肠癌幸存者的一项研究发现,生活在一个对运动友好的“绿色”社区可以降低死亡风险。
最重要的是,体育锻炼是一种改善健康甚至省钱的廉价方式。您的健康有时会限制您的锻炼选择,但您可以通过打扫房子、修剪草坪、清扫人行道和其他基本家务来继续运动。
保持健康的体重
肥胖与预期寿命缩短和许多疾病风险增加有关。好消息是,稍微超重不会缩短你的寿命。
2018 年的一项研究着眼于 24 年期间的体重指数 (BMI) 和死亡率。正常的 BMI 介于 19 到 24 之间。对于肥胖者来说,30 到 35 的 BMI 意味着死亡率增加 27%。体重指数在 35 到 40 之间与增加 93% 相关。
理想的体重是多少?在超重但不肥胖的人群中(BMI 介于 25 和 30 之间),死亡率仅在同时吸烟的人群中更高。BMI 高于正常值(例如 BMI 24)的人死亡风险最低。
禁止抽烟
仅在美国,吸烟每年就导致约 480,000 人死亡。再加上这个数字,还有 1600 万人生活在与吸烟有关的疾病中,但仍在苦苦挣扎。如果你想要一个很好的生活机会,无论你活多久,都不要吸烟。
与吸烟有关的疾病和癌症种类繁多。如果您发现戒烟很困难,并且认为疾病只会在以后的生活中出现,您应该考虑短期目标。
吸烟会加速衰老。吸烟和男性勃起功能障碍之间也存在联系。首先戒烟或避免吸烟对您和周围人的健康都有好处。
戒烟以保护您和您周围的人的健康
限制或避免饮酒
尽管大肆宣传红酒和长寿,但酒精只能适量饮用,并不是每个人都可以喝。红酒已被证明可以提供一些健康保护,但如果你喝得太多,它会带来伤害。每周喝三杯的女性患乳腺癌的风险增加 15%。
适度饮酒(女性每天一杯,男性每天两杯)可以降低患心脏病的风险。大量饮酒会导致健康和其他问题,包括更高的风险:
中风
高血压
心脏疾病
一些癌症
事故
为了健康长寿,六种健康生活方式是充足的睡眠、健康的饮食、积极的运动、保持健康的体重、不吸烟和限制饮酒。这些元素听起来像是您多次听到的建议,但在现实生活中应用时,所有这些元素都被证明是有用的,并产生了积极的结果。因此,立即将它们应用到您的生活中,以获得更好的健康。
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网址: 6种促进健康的积极生活方式 https://www.trfsz.com/newsview124153.html
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