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保持健康的25个小常识，很多人都疏忽了

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 16:45

在追求健康生活的道路上，往往是一些容易被忽视的小细节起着关键作用。以下是 25 个保持健康的小常识，希望能帮助大家更好地呵护自己的身体。

一、饮食篇

多样化饮食

每天应摄入多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等。不同的食物含有不同的营养素，多样化的饮食可以确保身体获得全面的营养。例如，谷类提供碳水化合物，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，肉类是优质蛋白质的来源，豆类则含有丰富的植物蛋白和其他有益成分。

过量的盐会导致高血压等健康问题。世界卫生组织建议成年人每天盐摄入量不超过 5 克。要注意减少加工食品和咸味零食的食用，因为这些食品中往往含有大量的隐形盐。在烹饪时，可以使用香草、香料等来增添食物的风味，减少盐的使用。

全谷物保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，比精制谷物含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。常见的全谷物有全麦面包、糙米、燕麦片等。经常食用全谷物可以降低心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，还能增加饱腹感，有助于控制体重。

吃饭时细嚼慢咽有助于更好地消化食物。充分咀嚼可以使食物与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶能够初步分解淀粉，减轻胃肠负担。而且，细嚼慢咽还能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。

水是生命之源，每天应保证足够的水分摄入。一般建议每天饮用 1500 - 1700 毫升的水。不要等到口渴了才喝水，因为口渴是身体已经缺水的信号。除了白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，但要避免过多饮用含糖饮料和咖啡。

夜间人体新陈代谢减慢，睡前吃东西容易导致消化不良，增加胃肠负担。而且，食物中的热量容易在体内堆积，导致体重增加。如果晚上感觉饿，可以喝一杯温牛奶，它含有色氨酸，有助于睡眠。

二、运动篇

每天适量运动

运动是保持健康的关键。即使每天只进行 30 分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳，也能对身体产生诸多益处。运动可以增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量，还能帮助控制体重和预防慢性疾病。

长时间久坐会对身体造成不良影响，如增加肥胖、心血管疾病和肌肉骨骼疾病的风险。每隔一段时间（建议每小时）应起身活动一下，伸展四肢、走动几步，这样可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

核心肌群包括腹部、背部和盆底的肌肉，它们对维持身体的平衡和稳定起着重要作用。简单的核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧腿部提升等。加强核心肌群锻炼可以预防腰部疼痛，提高运动能力。

在有条件的情况下，尽量走楼梯而不是乘坐电梯。走楼梯是一种简单而有效的锻炼方式，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。长期坚持走楼梯还能消耗多余的热量，有助于减肥。

运动前拉伸可以帮助预热肌肉，减少运动损伤的风险；运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复。拉伸应包括全身各个部位，每个动作保持 15 - 30 秒。

三、生活习惯篇

保持良好的睡眠姿势

正确的睡眠姿势有助于保护脊柱和颈部。一般来说，仰卧位时可以在膝盖下方垫一个枕头，使膝盖微屈，减轻腰部压力；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个枕头，避免脊柱扭曲。

保持规律的作息时间对身体健康至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体建立良好的生物钟，促进睡眠质量的提高，使身体各器官能够有条不紊地工作。

长时间使用电子设备，如手机、电脑、电视等，会对眼睛造成伤害，如导致近视、干眼症等。同时，电子设备发出的蓝光还会影响睡眠质量。建议在睡前 1 - 2 小时减少电子设备的使用，平时也应注意适当休息，每隔一段时间远望一下，缓解眼睛疲劳。

不要用手揉眼睛，手上有很多细菌，容易引起眼部感染。如果眼睛感到不适，可以用干净的毛巾或纸巾轻轻擦拭。此外，定期更换隐形眼镜和护理液，佩戴合适的眼镜也是保护眼睛的重要措施。

室内空气不流通会导致空气质量下降，容易滋生细菌、病毒和霉菌。应定期开窗通风，让新鲜空气进入室内。尤其是在冬季，人们为了保暖常常关闭门窗，更要注意通风换气。

口腔健康与全身健康密切相关。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，每次刷牙时间不少于 2 分钟。除了刷牙，还应使用牙线清洁牙缝，定期更换牙刷，每 3 - 4 个月更换一次。

长期过度疲劳会影响身体的免疫力和恢复能力。要学会合理安排工作和生活，避免连续工作或学习过长时间。当感到疲劳时，应适当休息，放松身心，如听音乐、做瑜伽或泡个热水澡。

勤洗手是预防疾病传播的重要措施，尤其是在饭前便后和接触公共物品后。同时，要保持身体清洁，定期洗澡、换洗衣物，注意头发和指甲的清洁。

四、心理健康篇

学会放松

在快节奏的生活中，学会放松是保持心理健康的关键。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑。例如，深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能够让身体和大脑迅速进入放松状态。

与家人、朋友和同事建立良好的关系对心理健康有很大的帮助。积极的社交互动可以提供情感支持，减少孤独感和压力。可以定期与朋友聚会、参加社交活动，或者通过电话、网络等方式保持联系。

兴趣爱好是缓解压力和丰富生活的好方法。无论是绘画、书法、摄影还是运动等爱好，都可以让人们在忙碌的生活中找到乐趣，转移注意力，提升自我价值感。

每个人都会有情绪波动，这是正常的。要学会接受自己的情绪，无论是快乐、悲伤还是愤怒。当情绪不好时，不要压抑自己，可以通过适当的方式表达出来，如写日记、与朋友倾诉等。

为自己设定合理的目标，并努力去实现它们，可以给人带来成就感和自信心。目标可以是短期的，如学习一项新技能；也可以是长期的，如职业规划或健康目标。但要注意目标要符合自己的实际情况，避免过高或过低。

乐观的心态有助于应对生活中的各种挑战。尽量看到事情好的一面，遇到困难时，把它看作是成长和学习的机会。可以通过积极的自我对话来培养乐观的心态，如对自己说 “我可以”“我会尽力做好” 等。