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这些方法让你身材“暴瘦”下来，同时打造“易瘦体质”！

来源：泰然健康网时间：2024年11月20日 23:56

原创内容，擅自搬运者必究！

在同一个朋友圈里面，你会发现，里面总有一个非常胖的朋友，也有一个总吃不胖的瘦子，而瘦子的吃不胖体质，总是让很多人羡慕嫉妒。

当你在计算这份美食的卡路里有多高，会让你胖多少斤的时候，瘦子却一口口地吃了起来，完全忽略了卡路里会带来多少脂肪。什么时候你才能拥有这种人人羡慕的易瘦体质，远离肥胖的困扰呢？

其实，易胖体质跟易瘦体质可以靠后天养出来的。想要避免身体热量堆积，我们需要做的是提升身体的代谢水平，这样热量就能及时消耗掉，不会转化为脂肪堆积起来了。

少数人的易瘦体质是因为肠胃比较薄弱，食物穿肠，食物能量却没有被吸收，容易拉肚子，这种易瘦体质其实是不健康的。

而平时保持良好的生活作息习惯，并且通过健身练出好身材的人，他们的肌肉含量比较高，自身的身体代谢值也比较旺盛，他们也容易拥有易瘦体质，而这种体质才是比较健康的。

怎么才能拥有健康的“易瘦体质”呢？这些方法，可以让你远离易胖体质的困扰！

首先，我们要养成健身锻炼的习惯，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，减掉身上多余的脂肪赘肉。

健身的时候，我们要注重力量训练，力量训练可以帮您提升肌肉维度，塑造紧实的身材线条，避免皮肤松弛的情况出现，还能让你保持年轻的身体状态，体能也会更加充沛。

力量训练可以从杠铃、哑铃这些简单器械入手，选择复合动作平板支撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑之类的动作来激活并且强化身体肌群，有助于提升身体的基础代谢值，让易瘦体质光顾你。

其次，我们要补充高蛋白食物，蛋白可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以给肌肉合成提供原料，肌肉才能生长得饱满粗壮起来。

我们要选择低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、深海鱼、蛋类、奶制品之类的食物，烹饪的时候选择健康、低油盐的方法。

再者，我们要戒掉各种不健康的零食，才能减轻身体负担，避免毒素的积累，影响身体机能的运转。

我们要多吃一些天然的蔬菜、水果，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、苹果、草莓等，可以补充身体所需的维生素、膳食纤维，才能促进肠道蠕动，改善便秘的烦恼，有助于提升身体的运转代谢水平，远离易胖体质的困扰。

最后，我们还要做到早睡不熬夜。因为熬夜会扰乱身体激素分泌，身体机能也会加速老化，身体代谢水平就会大不如前。

不熬夜，23点前入睡可以保证睡眠时间，提升睡眠质量，这是抵抗衰老的不二良方。早睡可以抑制皮质醇的释放，你的进食欲望就会下降。

睡眠充足了，你在白天的精神状态就会变好，身体代谢水平也会更旺盛，脂肪也不易堆积起来，有助于易瘦体质的养成。

学会这些方法，坚持3个月以上，相信你的身材会发现不小的变化，易瘦体质也会不知不觉出现哦！