健康的生活方式有哪些

健康生活方式

健康的生活方式主要从几个方面去调整：饮食，要以清淡饮食为主，多吃蔬菜，多饮水。需要注意的是每顿餐保持七分饱，早晨要吃饱，以清淡的，比如粥类、面包或者牛奶，较为简单。而中午要吃好，可以适当的吃一些鸡肉、鱼肉类的动物蛋白，还有多食用蔬菜，尽量减少碳水化合物的摄入，比如饮料、主食类的米饭或者馒头。 而晚上吃七分饱就可以，并且晚饭不能太晚，一般5点左右需要进食，但是7点之后就不可以再吃东西了，它会增加脾胃的负担，日久会形成肥胖。多喝水，濡润肠道，保持肠腑的通畅。还有就是运动，要保持一个良好的运动状态，这样可以增加气血的流通程度，如果长久不运动会发生气滞血瘀，气血运行缓慢，会引发许多疾病。 还有起居，要通过一个顺应四时四季的起居习惯，比如冬季天亮比较晚，我们可以稍晚一点，6点左右起床，夏季天亮比较早，可以5点左右起床。通过四时四季的变化起床，是根据太阳升发而人体阳气升发的原理，如果起床太晚，会出现阳气抑郁，阳气不展，会影响气血的生成，气血的化生，气血的运行。 不要熬夜，尽量在10点之前就睡觉，夜间如果睡太晚会耗伤体内的阳气，耗伤精血。还有节制房事，切不可太贪多房事，这样会损耗肾精。

良好生活方式，保持心脏健康！

心血管病是严重危害人民健康和生命的疾病，具有高死亡率和高致残率。近30年来我国人群心血管病（主要是冠心病、卒中和周围血管病）死亡率、发病率和患病率总体呈上升趋势，且发病年龄提前。心血管病已成为我国最重要的公共卫生问题，大约每5例死亡中就有2例死于心血管病。心血管病的一级预防是针对尚未发生心脑血管疾病的人群采取的干预措施。这些干预措施通常指改变不健康的生活习惯，例如，戒烟，减少钠盐摄入量，限制有害使用酒精，增加体力活动和控制体重及合理膳食等。目的是预防心脑血管疾病及其他相关疾病的发生。　　一、低盐低脂，合理膳食　　低盐指限制食盐的摄入，要保证每日以6克以下，同时少吃高盐食物，例如咸菜、酱豆腐、酱油等。低脂饮食指患者应尽可能少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏、油炸食品等。应注意少吃红肉（如猪牛羊肉），可适量吃白肉（如鸡鸭鱼肉），多吃新鲜蔬菜和水果。除应控制膳食摄入总热量和减盐外，还应增加膳食中非精制米面（谷粒表皮富含纤维素、维生素和矿物质）的比例，减少膳食中总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果摄入量。目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果蔬菜明显不足。应建议每人每日摄入：奶类300g，蔬菜300~500g，水果200~350g，禽蛋类120~200g，谷薯类250~400g。合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。　　二、戒烟并拒绝被动吸烟　　大量的研究表明，无论主动吸烟或是被动吸入二手烟，吸烟量和心血管病、肿瘤或慢性唿吸道疾病的发病和死亡风险呈显着正关联。有统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75％有吸烟史。吸烟者中冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高出6倍，心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍。因此可以明确的说，吸烟是多种心、脑血管疾病的主要危险因素。不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法。无论何时戒烟都会获益。越早戒烟，获益越多。戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平。　　三、限制饮酒，尽量不饮酒　　近日，世界卫生组织（WHO）发表了2018全球酒精与健康报告，报告指出，全球每年约300万人死于饮酒，占全部死亡人数的5.3％；平均每20位死亡中就有1人死于饮酒，在饮酒相关死亡中，男性就占3/4。每分钟因饮酒死亡6人。我国人均酒精消费量在2005年、2010年和2016年分别为4.1升，7.1升和7.2升，增幅76％。中国终身戒酒率率2005年的50.9％下降到2016年的42.1％。过量饮酒是200余种健康问题的重要危险因素。在偶尔大量饮酒的人群中，长期少量饮酒无预防缺血性心脏病和缺血性脑卒中的作用。饮酒量与高血压、心房颤动及出血性卒中密切相关。我国建议每日摄入酒精量男性<25g，女性<15g。高血压患者、肝肾功能不全、房颤、妊娠女性或青少年不能饮酒。全球疾病负担研究的最新数据分析显示最安全的饮酒量是0，即不饮酒。　　四、增加运动，控制体重　　近年来，很多专家提出“运动是良医”的观点。的确运动疗法是心脏病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量、增强体质、控制体重、提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要的作用。有目的、有计划地进行适度运动，不仅可改善血管内皮功能，稳定冠状动脉斑块，促进侧支循环建立，改善心功能，降低心脏病发生率。比如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、健身操等运动。指南推荐，每日30 min，每周至少做3~5次的中度至剧烈强度有氧运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。对工作忙碌的年轻群体，每周2次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。　　五、保持情绪稳定，维持良好心态，保证良好睡眠　　长期的精神压力过大容易导致冠心病的发生。很多研究表明，精神压力大的人患冠心病的危险比精神压力小的人高2-3倍，且发病年龄提早。另外研究发现沮丧和敌意等不良情绪因素对冠心病发病率和死亡率的影响独立于传统危险因素之外。要保持情绪的稳定、积极乐观的心态等将对心血管有重要的意义。保证良好睡眠就要关注睡眠时间、睡眠质量以及睡眠相关的疾病，例如睡眠唿吸暂停。阻塞性睡眠唿吸暂停是顽固性高血压最常见的原因，也是夜间顽固性心绞痛的常见诱因之一。除此之外，阻塞性睡眠唿吸暂停还与心律失常、心衰、心源性死亡等多种心血管疾病相关，应积极干预。

高血压病患者的健康饮食生活方式

高血压病是常见的慢性疾病，是心脑血管疾病的重要危险因素，我们通常把收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg定义为高血压。长期有效的控制好血压，可以预防心、脑、肾等靶器官的损害，这就有赖于规范的药物治疗和健康的饮食生活方式。下面我就高血压病患者该如何饮食？如何保持健康的生活方式？给大家一一道来！　　一、饮食注意事项　　1、低盐饮食　　盐就是氯化钠，过量摄入那在血压升高的发病机制中起关键作用。有研究表明，膳食限钠可减缓随年龄增长的血压升高，从而降低脑卒中、心肌梗死、肾脏损伤等多种疾病的风险。我们推荐高血压患者每日钠摄入量不超过3g，如何做到这一点需要了解一下几个问题？　　（1）哪些食物钠含量高？　　加工食物的含钠量很高，通常为罐装，盒装、瓶装食物，即使味道不咸也往往含有大量的钠。有些甜味食品中也含有大量的钠，这就需要我们查看外包装的营养成分表来明确钠摄入量。这些食物包括：罐装汤类，方便面，调味酱料，熏制腌制食品等。　　（2）怎么减少钠摄入量？　　尽量少吃上述含钠高的加工食品，应购买新鲜的水果蔬菜和肉类，而非预制加工食品或冷冻餐。如果不可避免要外出就餐，少去快餐店，可以跟服务员交代少盐、少加酱油等调味料。低钠饮食会使食物的口感下降，但人的味蕾会逐渐习惯低钠食物，这是需要慢慢适应的过程。　　2、低脂饮食　　高血压病患者应当注意低脂饮食，避免高脂肪、高胆固醇的食物。饮食上选择多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉类、甜食和精制谷类。尽量选择粗粮（如燕麦、荞麦米、大豆、红薯等）、优质蛋白（如鱼类、禽类和奶制品）为主。食用油的选择上尽量用植物油，如花生油、橄榄油、大豆油。　　3、高纤维膳食　　膳食纤维主要存在于果蔬和谷类中，足量的膳食纤维有助于降低胆固醇和控制血糖，因此可以降低心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病的风险。高血压患者应当多吃高膳食纤维的水果蔬菜和粗粮。　　二、生活方式注意事项。　　高血压病患者在生活中除了注意饮食外，还需要有其他健康的生活方式，包括：　　1、戒烟限酒。　　2、超重时减肥。　　3、在一周的大多数日子每日锻炼至少30分钟。　　4、作息规律、不熬夜。　　总之，高血压病患者应当低盐低脂高纤维饮食，注意健康的生活习惯。要做到这些对很多人而言确实有些难度。如果您想改善生活方式，可以从您认为最简单的改变开始。可以给自己设置一个具体且现实的目标，然后努力去实现它，一点点积累好的生活习惯并坚持到底，相信一定会给您的健康加分。

甲状腺癌患者术后如何保持健康的生活方式

甲状腺癌患者术后，通常需要以下这些点，以保持健康的生活方式：1、坚持服用抑制性甲状腺素治疗药物，并按时监测血清TSH水平：抑制性甲状腺素治疗药物主要有左旋甲状腺素钠等合成类似物，可以替代人体自身分泌的甲状腺素，并抑制垂体分泌TSH。这样可以达到抑制可能残留或复发的肿瘤细胞生长和分裂的目的，服用抑制性甲状腺素治疗药物时应注意按医嘱规定剂量服用，每天早上空腹服用，并与其他药物或食物间隔至少半小时，避免同时服用含钙、铁等元素或纤维素等成分较多的药物或食物，定期监测血清TSH水平，并根据结果调整剂量，如有任何不适或副作用及时就医；2、注意饮食营养均衡，并遵循低碘饮食原则：甲状腺癌术后患者应该保证每天摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以促进伤口愈合和身体恢复。同时，应该避免或减少含碘量高的食物，如海带、紫菜、海鱼、海虾、海藻等，以免影响放射性碘治疗的效果。一般来说，甲状腺癌术后患者每天的碘摄入量应控制在150微克以下。此外，还应该避免或减少含脂肪量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、奶酪等，以降低肥胖的风险；3、适度增加富含抗氧化剂和抗癌物质的食物：如新鲜水果、蔬菜、豆类、坚果等，这些食物可以提高机体的免疫力和抗氧化能力，抵抗自由基的损伤，阻止肿瘤细胞的增殖和转移。一些研究表明，富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等抗氧化剂的食物可以降低甲状腺癌的发生率和死亡率；4、适当补充钙和维生素D，以预防低钙血症：甲状腺癌术后患者由于甲状旁腺功能不全或损伤，可能出现低钙血症的症状，如手足抽搐、麻木、心悸等。因此，应该适当增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等，并在医生指导下补充钙剂和维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利用，同时也有抑制肿瘤细胞生长和转移的作用。

健康的生活方式是焦虑症康复的基石

焦虑之前能抗能造，焦虑之后小心翼翼。情绪的本质理解情绪的本质，我们需要从演化视角去思考情绪出现的意义。在彻底完成传播基因的目标前，任何生命体的个体存活都在求解一个问题，就是如何在资源稀缺环境下求得生存。既然资源稀缺，那么就应该存在一种资源调度的机制，让生命体把有限的存储能量用在刀刃上。由于自然环境的严酷，生命体形成了独特的程序来保证其存活，用两个词粗糙描述就是贪婪与恐惧（其实贪婪也是恐惧衍生的一种策略而已）。这实际上就是情绪的基础源代码，后续衍生的情绪几乎都是在这些基础上演化形成。比如，愤怒则是背靠恐惧情绪的生存博弈策略、失望则是贪婪不得的预期惩罚机制等等。那么不难理解，如果当身体的某些资源告急时，情绪是否会迸发出来？这其实是显而易见的。这就是笔者所说的“杏仁核的胜利”。身体状态与焦虑的关系事实上，我们归因焦虑症时，一定要采用“系统化”思维。焦虑往往源自生活风格、身体和心理因素。身体状态仅仅是其中之一，并不存在所谓的决定性因素。基于上面的系统化视角，那么可以来看看哪些身体因素会加重和引发焦虑症：肾上腺衰竭——长期让自己处于高压力状态下；甲状腺失衡——甲减、甲亢，滥用情绪、饮食、环境污染；念珠菌病——会引起肠道菌群失衡，主要原因，滥用抗生素、固醇激素、长期生活在阴暗潮湿类环境；肠道菌群失衡——大脑神经递质5-羟色胺的合成95%依靠细菌参与合成，菌群失衡自然会影响这部分功能；身体毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、农药；经前综合征——内雌激素和孕酮失衡，主要跟日常饮食、生活方式有关；更年期——雌激素和孕酮下降，但如果生活充实，社会地位高就很难引发更年期；季节性情绪失调——跟光照有关系，长期不见太阳容易抑郁，梅雨季、远离赤道的冬季；失眠——工业文明、互联网带来的副作用，拖延症、压力、咖啡因都是可能因素；低血糖——低血糖的时候难以控制情绪，脑子不转，启动自我防御模式；其实，举这么多例子不是让大家去一项一项的去检查自己，而是呈现给你人体是个非常复杂的系统，你会发现，身体健康是情绪稳定的基石，而长期不健康的生活，还有工业文明给我们带来的改变，同样也会摧残我们的身体健康。我们只有有意识的去改变，避免一些外在的伤害，改正自己的不良习惯，才可以拥有一个好的身体，这才是改变的开始。我们将如何改变？1、远离环境污染，注意水果蔬菜的农药残留；2、学会放松自己，多花些时间运动（行走或慢跑即可）、正念冥想、听治愈类音乐；3、远离拖延症，规律睡眠；4、规律饮食，多吃膳食纤维，合理膳食，少食高糖高油高盐类食物；5、适当吃一些甜食，增加食欲，改善心情；6、注意个人卫生，勤换洗内裤内衣床上用品；7、注意呵护甲状腺，甲亢甲减该吃药吃药，平时不要滥用情绪；8、午后禁止咖啡、茶饮，戒烟戒酒；9、沐浴阳光，呼吸新鲜空气，置身天然氧吧；10、禁止纵欲，过度吃喝玩乐瞎玩瞎造；11、学会表达情绪，学会拒绝，学会安慰自己，学会放下。上述几点每一样其实都不容易，大家可以根据个人的情况有针对性的去研究实践。自律才是王道，珍惜与焦虑症相处的日子，它最大的价值是引发了你的思考，行动大于一切，就是干！（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

什么生活方式能引起糖尿病

生活方式对于糖尿病的发生、发展是很重要的因素，也属于非常关键的可控因素之一，引起糖尿病的不良生活方式主要是吸烟、静坐、运动偏少和高盐、高糖、高脂饮食。 这样的生活方式对于胰岛素抵抗的形成，起着非常重要的作用，而如果胰岛素抵抗持续不断的恶化，会引起胰岛素缺乏，最终引起糖尿病的发生，是这样的病理生理改变。 对于大多数人群而言，及时控制生活方式，改善不良的生活方式十分关键，这也是糖尿病一级预防当中最核心的一点。 因为对于所有人群而言，先天的遗传因素包括糖尿病的易感基因不可能改变，能够改变的只有后天的生活方式，养成健康的生活方式，戒烟和低盐低脂饮食、低热卡饮食，多运动，做到这些才能最大程度的预防糖尿病的发生。

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