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8种最有效的减肥运动，原来跑步只是其中之一！

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:06

一提到减肥，很多人首先想到的就是运动。而在谈论运动时，跑步可能是最先被想到的一种，但事实上，它并不是减肥效果最好的运动方式。

根据专家的分类比较，在8种最有效的有氧运动中，跑步竟然只排到第3名。

如果你的目标是减肥，那么有氧运动是必不可少的。

有氧运动通过大量消耗氧气产生能量，需要在氧气充足的情况下进行长时间、有规律的运动。

这些运动的强度相对较低，持续时间较长。

在众多有氧运动中，哪一种的减肥效果最好呢？

专家总结出了8种有效的运动方式，排名从高到低分别是：

第一名、高强度间歇运动（HIIT）

高强度间歇运动（HIIT）是一种交替进行运动和休息的间歇性运动，比如30秒的深蹲，休息30秒，然后换成30秒的单腿弓步，再休息30秒。

或者是跑步方式，1分钟慢跑，2分钟冲刺，再1分钟慢跑，如此往复。

研究表明，HIIT是所有有氧运动中燃烧脂肪、减肥效果最好的一种，不仅在运动时能够保持较高的心肺率，而且在运动结束后，仍能实现持续燃脂效果。

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