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简简单单的7个燃脂动作，每天一遍，让你全身瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:07

想要快速燃烧脂肪，瘦全身吗？在家就能实现，明天一遍，不需要出门，简简单单7个燃脂动作让你全身瘦下来！

动作1. 开合跳

这个动作能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，提升心率，促进全身燃脂。动作标准：站立，双手放在胸前，跳起来时双脚向外，双手向内并拢，然后再跳回来。动作坚持20秒，重复4组。

动作2. 俯卧登山

这个动作能够锻炼腹肌、臀部和大腿肌肉。动作标准：双手放在肩膀两侧，手指向前，慢慢俯下身体，直到胸部贴地，然后慢慢将膝盖弯曲成90度角，再将腿向前蹬出，直到伸直膝盖。动作重复20秒，进行4组。

动作3. 俯卧撑

这个动作能够锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，修饰上肢线条。动作标准：双手放在肩膀两侧，手指向前，慢慢俯下身体，直到胸部贴地，然后慢慢撑起身体。动作重复15次，进行4组。

动作4. 深蹲

这个动作能够锻炼臀部、大腿肌肉，改善臀部扁平问题。动作标准：双手放在胸前，保持宽距站姿，脚尖向前，膝盖朝外，慢慢下蹲直到膝盖弯曲成90度角，然后慢慢站起来。动作重复10次，进行5组。

动作5. 后臂屈伸

这个动作能够锻炼手臂肌肉和背部肌肉，提升上肢力量。动作标准：双手放在腰间，双腿向前伸直，慢慢弯曲手臂向后再伸直，直到感觉到手臂肌肉紧绷。动作重复20秒，进行4组。

动作6. 波比跳

这个动作能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能。动作标准：站立，双手放在胸前，跳起来时双脚向外，双手向内并拢，然后再跳回来。动作重复10次，进行4组。

动作7. 后勾腿

这个动作能够锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，提升关节灵活性。动作标准：双手放在腰间，单膝跪地，另一只脚伸直放在身后，慢慢将脚向上勾起，直到感觉到大腿肌肉紧绷。动作坚持20秒，重复4组。