健康快速减肥瘦身方案3篇

健康快速减肥瘦身方案3篇

　　肥胖问题已引起人们重视,减肥已成为近几年研究的热点之一，想要健康快速减肥吗？下面是小编为你精心整理的健康快速减肥瘦身方案，希望对你有帮助!

　　健康快速减肥瘦身方案篇1

　　一、 活动名称： “减肥达人”健康减肥比赛

　　二、 活动主题： “ !”

　　三、主办单位：襄阳铁伊人体育文化发展有限公司

　　四、协办单位：

　　五、活动内容与方式：

　　本次比赛全程模拟我公司的“运动+营养+生活方式干预”的常态减肥方式，通过免费、有奖征集自愿参加减肥比赛并符合报名条件的人，历程 个月，每周 次运动集训课程(时长为 个小时)，共计 次实地集训;每个月 次的淘汰赛。 每周 次的实训，每月 次的集中PK活动。以所减体重和方案执行表现得分综合评定，最终选拔出获奖的选手。

　　六、参赛资格：

　　1. 希望用健康的方式来管理体重的挑战者，敢于秀出自己的故事与大家分享，有毅力在短时间内接受挑战。

　　2.18-25岁，男女不限，身高不限

　　3. BMI指数高于24，体脂含量高于30%

　　4.身体健康状况良好。

　　七、参赛方式：

　　1.关注“铁伊人”官方微信发送“减肥达人秀报名”+姓名+电话+全身近照1张、身份证正反面照片即可

　　2.铁伊人门店报名：参赛者可携带全身近照1张、身份证复印件一份，至铁伊人各门店填写报名表格进行报名

　　经比赛海选并参加体质测试后，选出符合入营条件的减重达人选手。

　　八、活动日程：

　　1、达人招募：2015年-2015年日

　　2、达人比赛启动：2015年 3、“达人总决赛暨毕业颁奖礼”：2015年

　　九、比赛阶段：

　　(一) 比赛赛季：

　　比赛从 月 日— 月 日，比赛总赛程 个月，每月 次的淘汰赛。

　　(二) 比赛阶段、日期及形式：

　　1、 第一阶段：

　　(1)日期： 月 日— 月 日

　　(2)地点：襄阳铁伊人旗下训练基地，具体日期和地点是具体情况而定。

　　(3)内容与形式：第一次PK赛，本阶段淘汰2名选手。所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，由总教练裁定综合决定打分，最后选出淘汰的选手。

　　2、第二阶段：

　　(1)日期： 月 日— 月 日

　　(2)地点：襄阳铁伊人旗下训练基地，具体日期和地点是具体情况而定。

　　(3)内容与形式：第二次PK赛，本阶段淘汰2名选手。所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，由总教练裁定综合决定打分，最后选出淘汰的选手。

　　3、第三阶段：

　　(1)日期： 月 日— 月 日

　　(2)地点：襄阳铁伊人旗下训练基地，具体日期和地点是具体情况而定。

　　(3)内容与形式：第三次PK赛，本阶段淘汰2名选手。所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，由总教练裁定综合决定打分，最后选出淘汰的选手。

　　十、奖项设置：

　　注：参赛须知：

　　(一)参赛者享有作品的知识产权，比赛主办方及其被许可机构或个人若采用参赛者的作品、名称、图片等，都将不会违反或侵犯任何第三方的权利，或对任何第三方的隐私权构成污蔑、诽谤或侵

　　犯。主办方对于参赛者因违反上述条款而造成的任何第三方提出的任何要求或申诉都不承担任何责任。

　　(二)参赛者须明确同意大赛主办方襄阳铁伊人体育文化发展有限公司及使用获奖者的姓名和形象等，以用于本次比赛的推广(包括其后续活动)和公关宣传目的。

　　健康快速减肥瘦身方案篇2

　　减肥不仅仅是爱美人士关注的话题，它是我们所有关注健康的人都应该关注的话题。因为肥胖它带来的不仅仅是外形的不好看，最重要的是它对我们身体的健康有很大的隐患。如果是不正常的那种肥胖，它对我们的影响是从头到脚的。

　　肥胖的危害：

　　1、 1、智力会减退、记忆力会减退。

　　2、容易脑梗。

　　3、容易得呼吸道疾病，比如痰多。

　　4、容易打呼噜。很多人不太注意打呼噜，身边的很多男士都会打呼噜，其实这是非常危险的。人在发胖以后打呼噜，容易出现呼吸暂停的现象，很容易出现志息。一些人打呼噜会醒，很多人认为是自己的呼噜声太大，把自己也给吵醒了，其实这种说法是不正确的。它的原因是呼吸暂停，憋醒的。

　　5、对我们的心脏影响非常的大，容易引起心脏衰结，还有像心血管疾病、冠心病。

　　6、肝胆系统也是受肥胖影响特别的大，容易产生肝胆病、代谢病。

　　7、生殖系统容易出现问题，一般肥胖的人容易有生育问题。

　　8、肥胖对于我们的内分泌系统是一个很大的挑战，所以内分泌会很紊乱的。

　　9、肥胖的人膝关节负担会非常重，所以肥胖的人到了三十多岁就开始喊着膝盖痛。给肥胖的人一个忠告，如果想锻炼，可以上楼步行，下楼坐电梯。因为当下楼时，膝盖承受的压力是我们体重的四倍。如果一个人二百斤，那么在下楼时，膝盖承受的重量就是八百斤。

　　10、肥胖的人很容易静脉曲张，气血不循环，在坐飞机时要特别注意，容易发生深层的静脉栓塞。栓塞了以后，小腿会觉得麻，如果是突然栓塞，脱落了以后，通过血液循环回到心脏，会发生性命危险的。这个也叫经济舱综合症。所以肥胖的人如果坐飞机，特别是长途飞行，一定要多起来走走，还有记得一定要多喝水，最好是喝点柠檬水，稀释你的血液防止它栓塞了。

　　预防肥胖，不是从年纪大了才开始的，建议从零岁就开始预防肥胖。对现代人来说，预防肥胖是一生的功课。不要让宝宝在一个时间段内特别的胖，即使长大以后瘦了，但到了中年，他肥胖的几率也比普通人要高。

　　那么什么样的算肥胖呢?它有没有什么标准或者计算方法呢?方法很多，下面就介绍两种最常用也是最方便的算法。

　　第一种是国际卫生组织在很多年前推荐的一种标准，这个标准已经实行了一两百年了。叫做BMI——身体的质量指数

　　计算方法：

　　BMI=体重(KG)/身高(M2)

　　测量值有以下几种情况：

　　A、小于等于18 偏瘦型的

　　B 、18.4—24之间 适中型的

　　C、 24-28之间 偏胖型的

　　D、大于等于28 超胖型的

　　注：这个公式小孩子不适用，因为，小孩子还没有完全发育好，身高和体重是不成比例的，一定是十九岁以上的成年人才适用。第二，运动员不适用，因为运动员肌肉非常的多，体重会很重，但并不胖。

　　第二种方法叫WHR——腰臀比

　　计算方法：

　　WHR=腰围/臀围

　　测量值有以下几种情况：

　　男性：完美的比例是0.85,

　　男性大于0.9是肥胖

　　0.85-0.9之间是适中的

　　女性：完美的比例是0.7，比如:玛丽莲梦露，奥黛丽赫本，辛迪克劳馥都是0.7

　　女性大于0.8是属于肥胖

　　0.68-0.8之间是适中的

　　电视、网络、杂志上流传的减肥方法科学吗?健康吗?如果你还用以下的减肥方法，那么请引起重视。

　　1、意念减肥法

　　在短期内会有效果，但会消耗体内能量。不能长期坚持，当消耗大量能量时，有可能瘦在不该瘦的地方，而该瘦的地方却没有瘦下去。

　　2、蛔虫减肥法

　　人体有蛔虫寄生时，确实会瘦，但那是面黄肌瘦，脸色会很难看，达不到美的效果。如果蛔虫乱钻的话，是非常危险的。比如：如果蛔虫钻到我们的胆道，会非常的剧痛，而且有生命的危险。这种方法建议大家不要去尝试。

　　3、按摩减肥法

　　这种减肥方法是要分体质的，不是所有人都适合。如果你是气滞血瘀型的体质，经络不通，你通过按摩以后输通经络，是能够排出一些毒素，它有一个辅助的作用。但如果是一个很胖的人，单靠这种方法是减不下来的。气虚型的肥胖，是不适合这种方法的，越按气越虚，最后会导致越来越虚胖的。

　　4、七日减肥法

　　这是以前曾经流行过的一个叫七日瘦身汤，它是一种用蔬菜做的汤，在这七天中间要求这个减肥的人是不可以吃任何别的东西的，只能喝汤。很多女孩子都曾经尝试过，但这种减肥方法是非常危险的，会让气血受到极大的伤害，容易贫血。而且这种方法也很容易反弹，为了自己的身体健康，建议大家不要尝试。

　　5、只吃水果蔬菜减肥法

　　这种方法减肥非常的快，但同样反弹也很快。因为只要你恢复饮食以后，身体会加倍的报复你。而且容易患上脂肪肝，有一种叫做水果型脂肪肝的，就是只吃素的容易患上的。水果里面含的那个甜的味道就是果糖。果糖进入人体后几分钟就可以被我们血液所吸收。当我们的身体在几分钟之内就吸收了大量果糖，身体根本就不可能把它变成能量，而是变成脂肪。并且是血脂沉积在我们的血液里面，时间长了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病，最后就会发展为肥胖。所以这种方法减肥只会让你越减越肥。

　　对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，但其实如果对症下药减肥就会变得很轻松。

　　中医把常见的肥胖分为以下几个类型：

　　1、气滞血淤型肥胖

　　特点：

　　脸色比较暗沉、唇色不鲜亮也是发暗的，腹部肥胖肉质紧实，拍起来有一种西瓜成熟的响声，压力大时，心情容易波动。

　　危害：

　　年轻人有脂肪肝、高血脂“三高”现象，老年人易有冠心病、心肌梗塞、脑中风的危险。

　　如果你是这种类型的肥胖，可以喝柠檬胡椒茶。作法如下：

　　将新鲜柠檬的汁挤到杯子里面，剩余的柠檬切片放入杯中，再加入两克的胡椒，如果女孩子可以再放入一些红糖，第一次倒入温开水，因为柠檬汁非常的怕热。喝完后可以反复冲泡，第二次可以加入沸水，这样有利于把柠檬皮的药性泡出来。

　　注意：一天一个新鲜柠檬即可，如果没有新鲜柠檬，可以用晒干的柠檬片来代替，以上是一天的量。红糖可以活血，而且不会发胖，可以根据个人口味添加。

　　2、湿热型肥胖

　　特点：

　　食欲特别的好，整天喊着减肥，但是却从早吃到晚，这种体质的人最大的苦恼是，想节食节不了，非常的容易饥饿。而且会有胃热，口气比较重、便秘现象，年轻人爱长青春痘，中年人容易长湿疹。

　　危害：

　　血液毒素多，对肾脏系统有危害，容易引发胃病，内分泌紊乱影响生育。

　　如果你是这种类型的肥胖，可以喝繁缕茶。作法如下：

　　新鲜繁缕榨成汁，再加少许冰糖，用温水冲服。

　　注：夏天喝这种茶清凉解渴，还可以调理慢性咽炎，对便秘也有益处。切记空腹喝，可以饭后当饮料喝，一天喝两三次是没有问题的。繁缕在乡间田地里随处可见，如果MM们不懂的话，或者城市中没有新鲜的繁缕，也可以到中药店去买干的，熬水喝。

　　3、痰湿型肥胖

　　很多中年以上的人多发的一种肥胖，跟湿热型肥胖有部分共同之处。

　　特点：

　　容易有呼吸道的疾病，咳嗽痰多。皮下脂肪比较多，容易有皮下结节。经常口干舌燥，感觉平时吃的不多，但喝水也会胖。

　　危害：

　　容易引发“三高”易患呼吸系统疾病，肺心病等心肺系统疾病。

　　痰湿型肥胖比较顽固，很多是气带血淤型、湿热型肥胖发展来的。所以，这种体质的减肥不是一两天的事情，应当长期坚持。

　　如果你是这种类型的肥胖，可以喝山楂陈皮荷叶茶，作法如下：

　　生山楂30克、陈皮、荷叶适量，放入茶包，在荣壶中或者保温杯用开水焖制20分钟即可。此茶可以随身携带，代替日常饮水。

　　4气虚型肥胖

　　特点：

　　肉很松软，外表很胖体重并不重。判断这种肥胖时，应当看体积，而不是看体重。这种类型的肥胖，一般稍微动一下就爱出汗、爱气喘吁吁。

　　危害：

　　容易造成阳虚气血虚弱，中年时中气不足，内脏下垂，出汗时伤心脏，易得心血管疾病。 这种类型的肥胖也可以通过喝茶来调理——黄芪茯苓茶，作法如下：

　　黄芪300克，茯苓150克放入锅中“三煎三煮”混合均匀放入冰箱，每天倒出来喝即可。(以上是七天的用量)

　　健康快速减肥瘦身方案篇3

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　
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