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冯雪科学减肥法：助你瘦身成功，健康有魅力

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 04:44

减肥难不难，难！难于上青天。

北风呼啸，少吃一口，胃在咆哮；夏季来临，多跑一步，汗流浃背。

衣柜里瘦下去能穿的衣服，再也没有出头之日。

健身房直到倒闭，都没去过两次。

减下去的体重像狗皮膏药一样恋恋不舍。

先吃饱才有力气减肥，每次都向脂肪细胞妥协，先这样吧，结果越来越肥。

不知道你有没有减肥的烦恼？如果有人说，减肥一点都不难，而且不用忌口，不用剧烈运动，还不会反弹，你相信吗？想不想赶快试试呢？

我想大多数人持怀疑态度，毕竟我们被减肥伤害太多次。真的有这样高效方便的减肥方法吗？

答案是肯定的。

这个减肥方法就是看懂减肥背后的底层逻辑，构建健康长久的生活方式。

这个方法来自《冯雪科学减肥法》，它的作者冯雪是北大医学博士，主修内分泌方向，做过糖尿病课题，加入心外科团队，干过重症监护。后来，她前往美国哥伦比亚大学读博，回来创建心脏康复中心，组建生活方式医学中心团队。

之所以介绍如此清晰，意在说明冯雪医生医学背景的广泛且专业。减肥不容小觑，它是一种能够影响人一生的疾病。术业有专攻，还得专业医生来解决。

我以为《冯雪科学减肥法》会是一本枯燥的论文综述，结果发现，通俗易懂，实操性很强。

冯雪医生借助医学的力量教我们如何吃好，如何高效运动，如何扛住压力，如何找到精准的生活方式与减肥斗争胜利。

01减肥可以很简单，只要掌握底层逻辑

有人觉得减肥很难，管住嘴迈开腿，道理都懂，就是无法坚持。

其实，科学减肥的第一性原理是能量守恒。冯雪医生给予的科学减肥法方法，是打造能量缺口。而能量缺口并不只是少吃多动。

把我们每天所需的能量比作大水箱。摄入的能量是进口，消耗的能量就是出口。在摄入和消耗之间制造缺口才能科学减肥，冯雪医生给出三进四出通道。

所谓三进是摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质。

所谓四处是基础代谢、睡眠、人体消化吸收食物对能量的消耗、运动和日常体力活动。

我们打造能量缺口，不能坚持的原因往往是没有获得正反馈和缺乏目标感。

明星身材通常保持得很好，原因在于大众对身材要求比较苛刻，从而直接影响导演挑选角色。

不能保持好身材，可能就错失成名的机会和丰厚的演出费用。这个代价太大了。两权相害取其轻，还是控制体重比较划算。

那我们要想科学减肥，除了知道打造能量缺口，还要给自己设置短期和长期目标。

比如《瘦身男女》中，郑秀文饰演的角色为什么可以减肥成功？

短期目标是把自己曾经好身材的照片放在最显眼的位置激励自己，增加摄入能量的难度（不买不吃高热量食物）、让消耗能量变得简单可行（随处可见健身器材，客厅就是跑步机、和朋友一起组团减肥）。

郑秀文的长期目标是瘦到原来的身材，去找前男友复合。

正是短期和长期目标相结合，才有了后来她重新恢复曼妙身材的场景。

所以，给自己找一个科学减肥的理由，为什么减肥，不要单纯简单地说是健康的生活和美丽。

拥有了美丽和健康，我们可以做成什么事，直接用事件本身推动减肥的动力。

02减肥可以很轻松，只要设定方案策略

知道了科学的减肥逻辑，到底该如何减肥呢？

冯雪在书中说：“能量缺口是所有饮食方案能够减肥的起点而坚持一种饮食方案，并使其成为自己的饮食习惯才是减肥成功的终点。”

我们可能知道很多减肥方案，也都用过很多方法，但最终失败了。原因在于我们没有构建成饮食方式。

其实减肥就是构建健康的生活方式，过自己的日子，在点滴的生活中找到最本真的自己，然后加以坚持。

按照冯雪的建议我们首先要做的是原谅自己。

第一步轻松上阵

大多数人都会失败，不要过分苛责曾经的失败，大胆开始新一轮的挑战。

第二步根据BMI，定目标

如果bmi小于等于35，最好把六个月的目标定为减重5%到10%；若bmi超过35目标定为六个月减重百分之10到15%。

一轮结束后，再进行下一轮目标的设定，就像通关打游戏，直到减重到合适的体重维持正常的生活方式。

第三步构建健康的生活方式

（1）先进行饮食管理

通过看标签查能量，记录饮食日记，制定每日餐单，做到既营养又少吃500大卡。

形成不节食不挨饿的共识，不要太饿才开始吃饭，吃饭时间减少干扰，不要过于频繁称重一周一次就好，选择适量喜欢的食物。

（2）进行运动管理

减肥成功率最高的是快走，最高效的减肥运动是HIIT。如果心脏功能不好的人，建议快走。此外，瘦下去，要进行塑形，书中给予几种针对性瘦腰围，增臀围的简单方便的力量训练。

（3）进行心理因素管理

要想躺着瘦，先转变思维，用短期小激励促进减肥的动力。比如三天不吃甜食，奖励自己吃一块黑巧克力。

（01）主动舒缓宣泄

可以尝试瑜伽、冥想、太极或与朋友聊天。书中还提供一套简单的瑜伽操，很方便很实用。

（02）睡觉也能减肥

缓解压力恢复能力，分泌瘦素事半功倍。6-8小时最合适，养成规律作息，形成深度睡眠。

（03）构建自己的朋友圈

同伴减肥，成功率会提高两成。

第四步，借助辅助工具

这一块提到代餐减肥、药物减肥、手术减肥，也介绍各种方式的优劣。它们是科学生活方式的最后一道防线。大部分只通过前三步即可构建生活方式，少数BMI高于35甚至40的朋友，符合相应条件下，先进行适合的药物或手术治疗，然后养成干预生活方式的习惯，减肥效果和健康目标才能稳固保持。

归根到底，科学减肥的最佳路径是干预生活方式，规律、健康、营养，从饮食、运动、心理、辅助工具四个方面，构建科学的生活方式。

外在的自己是内心世界的折射，好好生活，从每一天开始；好好爱自己，从每一口食物、每一分钟运动、每一秒睡眠开始。

“求得本心，求得本能，方是化境。”

03减肥可以很神奇，只要照做减肥秘籍

冯雪提供了很多减肥秘籍，减肥餐如何吃得满足又健康？怎么养成适合自己的饮食方式？总是忍不住吃零食怎么解决？经常应酬该如何吃饭？情绪化进食该注意几点？肉食动物怎么吃，健康又苗条？

这里面的门门道道特别多，任何你感觉困惑的问题，这里都能找到来自专业医生的建议。

《冯雪科学减肥法》讲述了减肥的底层逻辑就是打造能量缺口，如何科学减肥就是生活方式干预。从源头帮我们取得对抗减肥战役的胜利。

相信自己，相信生命。当我们真正学会爱自己，就拥有了改变的强大力量。

减肥归根到底是要靠生活方式的改变来达成。而生活方式则是我们每个独立个体都该去了悟人生意义的所在。通过生活方式，去开启我们的智慧人生。

我是青颜，关注我，陪你读书看世界。