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帮助孕妇调整身心状态

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 07:08

帮助孕妇调整身心状态

孕妇在家中是重点的保护对象，而且孕妇的饮食也是非常重要的。多吃新鲜的蔬菜水果，坚果，豆制品，肉类等食物。孕妇应该保持一个良好的心态，健康的心理。应该多与人沟通，不要有太大的压力。早孕期孕妇会感觉身材心理上都有很大的不适，孕妇应该自己好好调理，以免影响胎儿发育。下面看看帮助孕妇调整身心状态。

目录帮助孕妇调整身心状态孕期心理压力大怎么排解孕中期孕妇如何进行心理调适孕妇身心保健秘笈如何帮助孕妇舒适入睡

1帮助孕妇调整身心状态

　　1.多与人倾诉当自个儿心理有不良情绪时，要向老公、家人、大夫或朋友倾诉，倾诉本身一定是一种减压方法，让心情逐渐生动。不管自个儿依旧家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等候宝宝的来临。

　　2.保持心态温和准妈妈要让自个儿独立、刚强、欢乐，从精神状态、心理素养、人格特点上进行调剂，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都只是分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，准妈妈要以生动明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和体谅，不是特别原则的事情就能够大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭气氛。

2孕期心理压力大怎么排解

　　一、“孕事”不宜对领导隐瞒

　　隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说。可以用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

　　二、孕妇开博客

　　心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

3孕中期孕妇如何进行心理调适

　　孕中期心理调试之减轻心理的依赖

　　一般来说，从怀孕的最初开始，孕妈妈就会成为全家的重点保护对象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友关心，呵护着，似乎什么事情都会有帮忙，所有的困难都被其他人解决。这样慢慢地，就会使得孕妈妈可能会产生依赖的心理。

　　这种心理虽然对胎儿来说是没有危害的，但是对孕妈妈的身心健康来说是没有好处的。因为到了相对安全的孕中期，孕妈妈所以该要做的事，是应尽力的做一些家务，参加一些平缓的运动，这样才能增强自己的体力和身体的抵抗力，给日后的分娩做准备，而不是全部都依赖家里人。

　　孕中期心理调试之谨慎行事

　　虽然我们一直都说孕中期是相对安全的时期，但是并不意味着就没有任何丝毫的危险。相反的是，因为胎宝宝一天天的长大，孕妈妈的心脏，肾脏，肝脏等重要的器官的负担就会变的越来越重，从而就会很容易导致异常现象的出现，比如人生高血压，贫血等等，尤其是原本就有这些疾病的孕妇来说，是更容易发生意外的。

　　所以，孕妈妈要知道，孕中期只是相对较安全的时期，为了胎宝宝的健康，还是谨慎些为好。

4孕妇身心保健秘笈

　　几点提示

　　1、开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。

　　2、怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。

　　3、如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。

　　4、运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

　　适合自己的孕期锻炼计划

　　即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

　　你可以在做其他事情的同时进行：

　　①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

　　②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

　　③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

　　家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。

5如何帮助孕妇舒适入睡

　　1.首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食，要保证自己有充足的营养供给的前提下，饮食应该清淡，不要暴饮暴食。

　　2.不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

　　3.每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

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