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有氧运动+瑜伽瘦身的成功案例

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 10:52

减肥别想快速瘦保持平常心很重要！

2016-5 作者: 沈佳

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瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。

达人小档案

昵称：沈佳身高：155CM年龄：28职业：——所在地：广东惠州最高体重：66KG目前体重：54.5KG减重成果：11.5KG（23斤）减肥历时：2个半月宣言：听从心，尊重身体，心态要好，减肥成功！

减肥成功关键字

瑜伽有氧运动控制饮食减肥心态坚持运动

我的故事和她近距离交流>

　　我是产后肥胖的，经常宵夜才会胖的很多，看到之前的照片，看到自己曾经也那么美丽那么瘦过，再看看自己现在的状态，我知道必须要改变自己了，于是决定开始减肥，心态，饮食，运动，我个人认为这是减肥的三大要素，要改变自己生活习惯和作息规律，身体健康自然代谢快，气血好，通了就不堵了，不赌了就排泄出去，自然也就瘦了。　　

减肥方法

饮食

饮食很重要，首先要清淡，少油少盐少辣，再次要规律，不吃宵夜零食，多喝水，这样规律好了，内脏没有过多的负担和刺激，那么！身体系统自然工作，气色好了，代谢快了，自然瘦了，不能节食很过，要八分饱，晚饭不吃主食，不要让自己饿，否则暴饮暴食对减肥不利，而且心里压力大不好坚持，容易反弹！

早餐：

鸡蛋酸奶，或者无糖豆浆和全麦面包，另外早上起床第一件事就是喝杯温开水或者柠檬水

午餐：

主要青菜为主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，如果吃主食就不吃肉或者少吃

晚餐：

一般是水果或者青菜，可以泡点茶水喝

补充：

人之所以胖就是饮食不规律，又比较不健康，我属于湿热体质所以一定饮食清淡和正规在配合运动才会改变自己身体的状况，其实身体健康了，自然就瘦了，千万不要为了减肥而减肥，因为那样你会有压力，也会比较在乎重量，你要在乎的是你身体的改变，刚开始饮食控制好以后就不难，心态很重要。

运动

谈到运动，我觉得运动是很重要的一个环节，因为运动可以提高自己的代谢，把毒素，多余脂肪排掉，也可以改善体质，我的运动项目是瑜伽，每天基本上练习一小时，然后一周汗蒸两次左右。

我的减肥主要通过瑜伽，因为有基础，所以比较会练习，而且效果也是很明显的，保持每天一个小时的瑜伽练习，每天都拉伸身体可以把线条拉伸的很好，把经络打通，对身体这真的很好，认真练习一个钟相当于全是按摩一遍，它可以让血液流通顺畅，晚上再配合泡泡脚，按摩腹部，一周汗蒸两次，刚开始减的都是水分，所以掉秤还是比较快的，到后期就比较难了，也很关键，所以在后期的时候一定要保持，前期掉秤很重要，后面保持更重要。

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你问我答我也要提问>

有没有遇到平台期之类，如何突破？

如果遇到平台期不怕，尤其女人月经期间会不掉称反而增重，那时候不怕，平常心，但要坚持吃的不过量，运动要保持，自然身体就会改变的。我八天瘦了十斤，后来不下了，但是我不气馁，顺其自然该怎么样还怎么样，大概半个月他就又掉了。

减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？

在减肥过程中，我还没遇到便秘一些问题。因为刚开始或许会拉肚子，因为体质不同，肠胃不好或许刚开始会有一些反应，但是不惧怕，过段时间自然调节好，千万不要节食减肥，那样瘦很快反弹也快，而且不好受，身体吃不消，慢慢的健康的减下去，才是正确的。我运动没有拉伤过，因为我是专业学习过瑜伽，所以我知道怎么练习，现在我给你们几组瑜伽体位照，让你们借鉴一下，我减肥的动力就是想回到以前，不想让自己继续胖下去糟糕下去，我让自己健康起来，开心起来。

觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

其实，在我减肥的这个过程中，我个人觉得减肥最难的就是坚持，坚持运动，坚持控制饮食，坚持好的生活习惯，坚持好的心态，这些如果都做到了都坚持住了，那就离成功不远了。

在减肥的过程中，是如何控制住自己对美食的“欲望”的？

在减肥的过程中，其实很多朋友都会遇到控制不住自己食欲的时候，我在减肥的时候也很想吃宵夜，不过这个时候我就会看我以前的照片，我就能够控制住了，其实现在也会偶尔吃宵夜，放纵下自己啦，不过吃完之后还是会多运动，目前保持的还不错~~~~~

减下来之后最想做的一件事情是什么？

经过这段时间的努力，我的减肥成绩也还不错吧，如果要问我瘦下来想做什么，当然就是继续健康的保持自己的身材，健康的心态去生活啦！

减肥成功后，有什么话想对正在减肥的朋友们说的？

在减肥开始的时候，我掉称是很快的，因为人的水分和你吃的比较清淡会清肠，所以会掉的很快，后期就要坚持，人的习惯要21天，所以胃，身体适应了自然就不会那么辛苦了，所以一旦开始减肥一定告诫自己不要放弃，下定决心，减肥靠不了别人，没有捷径可走，只有自己，即使在专业的减肥机构，还是让你配合饮食，加强运动，让代谢也就是排出去的比吸收的多，才会瘦，所以要问自己真的想减么？真的准备好了么？