女子减百斤获瘦身冠军 减肥秘籍：饮食加运动

　　很多人都先成功的减肥，但是你知道吗？减肥是有秘诀了。饮食跟锻炼尤为重要，不能一味的运动或者是一味的饮食减肥。想要成功减肥，那么就要合理的饮食以及适当的运动。下面一起去看看英国女子瘦百斤的减肥秘籍。

　　女减百斤获瘦身冠军

　　英国萨福克郡的一名母亲因饱受肥胖的困扰而励志减肥近100斤，并夺得2016年世界瘦身小姐的桂冠，重拾了做母亲的自信和美丽。

　　据悉，这位母亲名叫霍莉•巴雷特，是一名超市员工，今年30岁，育有一儿一女。她称自母亲2013年乳腺癌去世后，她便通过食物来寻求心理安慰，而最胖时体重竟达200多斤。她透露由于自己太胖，常常感觉被笨重的身体束缚，既不能为女儿阅读睡前故事，同时也担心孩子们因为自己的体型而在学校受到欺凌。

　　而在2015年5月，她有幸参加了世界瘦身小姐参赛团，通过合理的饮食和积极的锻炼，她的体重直接降到100多斤，衣服型号也从20号变为8号，而当她获悉自己成为瘦身小姐的冠军时，激动得热泪盈眶，她表示“我终于感觉自己像个母亲，这是我梦寐以求的”，所以她现在可以享受和孩子在一起的美好时光。

　　此外，霍莉称孩子们现在特别以她为豪，同时她的丈夫也和她一起共享美食。现在全家人经常外出度假、散步和爬山，而她最近也参加了一项为生命而跑的活动以纪念自己的母亲，并称“我想

　　看完英国女子的减肥秘诀之后，下面再介绍几种生活中常见的减肥方法。

　　6大减肥方法

　　1.每天一餐喝流食

　　每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化，以避免营养缺失，保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质，还能提供能量。可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果，或者杏仁等等，种类和数量都没有限制，既能够提供能量和营养素，还能帮助减肥。那么，就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。

　　2.坚持适度运动

　　生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。

　　3.不焦急

　　大家有没有过这种经验，一心想着赶快减肥，却无论如何也瘦不下来，然后心情就开始烦躁，继而放弃减肥。实际上，减肥没有快速法，越是着急着减肥压力就会越大，导致无法长久坚持，减肥以失败告终。而那些抱着“船到桥头自然直”想法的减肥者们，往往能够长久地坚持下来。

　　4.少吃一口肉

　　少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。1克脂肪含有9千卡的热量，而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中，并不是完全不能进食脂肪的，每天进食的脂肪保持在20到40克之间，并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物，就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住，不是少吃脂肪就能够减肥的，碳水化合物的进食量也应当相对的控制，避免过量，否则还会长胖。

　　5.合理利用时间

　　别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。

　　6.做家务活

　　多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。

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