鲁网淄博4月30日讯（记者 王杰 通讯员 刘章萍）“五一”假期就要到了，春末夏初，草长莺飞，最宜带上家人或约上三五好友一起外出旅游，爬爬山、趟趟河、看看花、赏赏美景。假期出游是一件让人赏心悦目的事情，不过，舟车劳累之下，如果不太注意保健，就容易出现身体不适，怎样能既玩得开心，又玩得健康呢？“五一”外出旅游应如何保健呢？在此，机关医院全科医生提醒市民：
注意饮食卫生
保持饭前便后洗手的习惯，特别是要注意饮食卫生，一是不吃带皮的生果、生菜和存放一天以上的熟食；二是不喝生水和来历不明的饮料；三是每餐不宜吃得过饱。否则肠胃炎等疾病就会找上门来。
随身携带药品
如有心脏、胃肠、呼吸系统及其他慢性病的人，在出门前要带足自己常用的药品按时服用，不得擅自停药；冠心病患者除带常用药物外，还应带上急救用药，做到有备无患。另外，可再备一些感冒退热、过敏、外伤等一些常用药。
增强自身抵抗力，预防传染病
按时进餐，多饮水，不要太劳累，保持充足的睡眠，同时注意预防“出行传染病”。出行传染病是指各旅游地区或旅游经由地和目的地常流行的传染病，这些传染病不注意时很易传染给游客。另一方面，旅游带上风油精，做好防蚊、防蝇，特别是防蚊虫叮咬是很重要的，因为有多种烈性传染病，就是由蚊虫叮咬而传染给人的。
注意预防心脑血管病
有心脑血管病史的人长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病，所以应随身携带些防治药品。如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸和大声咳嗽，以缓解病状。最好做一张写有自己所患疾病、服用的药物、血型、住址、电话等详细资料的卡片，以便关键时候通知家人。
坐车时适当活动
较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻，血流不畅、栓塞等“经济舱症候群”，一旦血栓随血液循环到心脏，就有致命危险。最好每隔四五十分钟起来走动一下，做深呼吸与简单的伸展操，特别是肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，均属于的高危险人群，外出旅游应特别小心。
做好防晒，提防光损害
五一期间，紫外线辐射加强，稍不注意就可能发生日光性皮炎、色素增加及引发雀斑，紫外线辐射还会抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。一要合理安排游玩时间，尽可能避免中午外出；二要尽量穿色浅、质薄的衣服，以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好；三要在烈日下戴上防护帽及太阳镜；四要减少日光浴；五要多听当地的天气预报，了解紫外线辐射强度，并选用合适的防晒用品保护皮肤。需要特别提醒的是，一旦肌肤被晒伤，一定不要因为爱美或者怕羞而去刻意化妆修饰，因为晒伤后的皮肤其实已经发炎，如果再涂上化妆品很容易使它再次受到刺激，从而加重病情，皮肤康复的速度就会因而延缓或者变慢。
预防晕动病
容易晕车的人可以带上晕车宁（主要成分是苯海拉明），在乘车之前半小时吃一粒预防晕车。选择座位时，最好选择可以开窗通风、空气流通的座位。万一仍然有晕车症状出现，可以掐合谷（位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中）、内关（位于前臂正中，腕横纹上2寸）等穴位，减轻症状。
预防尿道炎
出游的行程紧，憋尿是常有的事情，曾接诊过一名尿道炎患者，因为行程很紧，这位先生一直憋着尿，加上路上喝水又少，旅游快结束时发生了尿急、尿痛尿频症状，还没回到家就先到医院挂号看病了。 建议在外旅游时千万别憋尿，因为旅途劳累会降低抵抗力，憋尿容易让细菌在尿道繁殖，诱发尿道炎。
预防花粉过敏症等皮肤疾病
“五一”正是花草等植物吐叶扬花的时节，全家人外出踏青赏花，好景美不胜收。但每年4～6月份也是过敏症、皮肤病的高发时期。在春风中，一些植物和花粉会随风飘扬，过敏体质及有皮肤病的人就要小心了。在粉尘中，很多人会鼻塞、打喷嚏、流涕流泪，甚至会全身发痒，皮肤上生出一团团的疹块，这就是花粉过敏。在此建议，有过敏体质的人出门旅游要做好防护措施，随身带着口罩、墨镜等装备。在户外选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。
重点提醒的是，近年来老年人出游也逐渐增多，最好提前做好准备，出门前最好做一次全面体检。特别是有心脑血管病、糖尿病等疾病的患者，一定要等血压、血糖等指标平稳后再量力出行，以免在旅途中发生意外。
最后愿大家出行快乐，健康相伴。
