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真人减肥史：200斤到120斤减肥逆袭励志故事，其实减肥真的不难！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:35

200斤到120斤减肥逆袭励志故事

每天都看到好多妹子减肥文章，个人觉得鱼龙混杂。想和大家分享一下我减肥80斤的故事。其实减肥真的不难！

本人身高175，体重最胖200斤，最瘦120，终极目标54公斤。认真减肥的时间用了1年不到，其余时间都在和保持不反弹作斗争。

错误减肥方法

3337，黄瓜、鸡蛋， 21天减肥法，减肥药，过午不食…这都是我在减肥初期着急试过的办法。黄瓜吃的我口臭面色蜡黄，过午不食让我胃疼。通通都是不可取的。减肥药，根本不好用，我还担心吃死了。

减肥建议

饮食：我特别爱吃零食，所以我并没有戒掉它。我会合理安排，高热量放在早餐吃，根本不care

学生党可以参考：

早餐：切片全麦面包1～2片，热牛奶/100ml酸奶，香蕉一小根，玉米肠（我选择的高热量）。因为我7点就起来吃早饭，吃一口火腿肠解解馋……

再比如我会7点冲到食堂：

一个酸菜包或皮蛋粥，鸡蛋，小凉菜（小米粥无糖豆浆红豆粥都可以注意不要太多糖）

工作以后早餐我在买黑芝麻豆浆，包子有时候带一根烤肠…（但是热量真的挺高的还是少吃）

牛奶泡燕麦，鸡蛋，蜂蜜水

但米线，面条，麻辣烫，油条，馄饨这些还是算了吧，不可以吃！

如果早上吃的不多，10点左右吃个水果充饥（苹果、香蕉都可以）

午饭的重点是米饭减量，什么麻辣香锅、水煮鱼、就省省吧。食堂盒饭一荤两素一汤。米饭减量。

偶尔我中午不饿会只吃一根玉米（事实证明晚上饿死了……中午乖乖吃菜吧还有助于排便）

再就是米饭可以换成粗粮饭。着急减重的妹子买蔬菜沙拉（无沙拉酱）

对于晚餐我一直比较纠结，150斤之前我晚上不吃主食的。因为那时候运动也少（太胖了跑不动），所以晚上吃的很少超大基数前期只能控制食量来缩小胃口。

“多吃多动，少吃少动”原则很重要

146斤开始去第一次健身房，运动前大概3点半吃片面包或者香蕉。运动完回寝室因为太晚了，吃点高蛋白（鸡蛋清啥的），蔬菜（黄瓜西红柿）也是好的。对于基数不是很大的妹子，加一点碳水也好。

减肥福利：欺骗餐

我是每周日晚上到下周六早上减肥。周六会吃顿想吃的，周日吃过午饭晚上就不吃了，清肠……因为基数大，可能减肥瘦4斤，吃回来2斤这样本周还是瘦2斤。然后继续减。

关于喝水

每天2升起。玫瑰花茶、乌龙茶、蜂蜜水、红豆薏米水、柠檬水、白开水、苏打水，偶尔来点点饮料。