真人减肥史:200斤到120斤减肥逆袭励志故事,其实减肥真的不难!
200斤到120斤减肥逆袭励志故事
每天都看到好多妹子减肥文章, 个人觉得鱼龙混杂。想和大家分享一下我减肥80斤的故事。 其实减肥真的不难!
本人身高175, 体重最胖200斤, 最瘦120, 终极目标54公斤 。认真减肥的时间用了1年不到, 其余时间都在和保持不反弹作斗争。
错误减肥方法
3337, 黄瓜、鸡蛋, 21天减肥法 ,减肥药, 过午不食…这都是我在减肥初期着急试过的办法 。黄瓜吃的我口臭面色蜡黄,过午不食让我胃疼。 通通都是不可取的。减肥药, 根本不好用, 我还担心吃死了。
减肥建议
饮食:我特别爱吃零食, 所以我并没有戒掉它 。我会合理安排, 高热量放在早餐吃 ,根本不care
学生党可以参考:
早餐:切片全麦面包1~2片,热牛奶/100ml酸奶,香蕉一小根,玉米肠(我选择的高热量)。因为我7点就起来吃早饭, 吃一口火腿肠解解馋……
再比如我会7点冲到食堂:
一个酸菜包或皮蛋粥,鸡蛋,小凉菜(小米粥 无糖豆浆 红豆粥都可以 注意不要太多糖)
工作以后早餐我在买黑芝麻豆浆,包子有时候带一根烤肠…(但是热量真的挺高的 还是少吃)
牛奶泡燕麦,鸡蛋,蜂蜜水
但米线,面条,麻辣烫,油条,馄饨这些还是算了吧 ,不可以吃!
如果早上吃的不多,10点左右吃个水果充饥(苹果、香蕉都可以)
午饭的重点是米饭减量,什么麻辣香锅、水煮鱼、就省省吧。食堂盒饭一荤两素一汤。米饭减量。
偶尔我中午不饿会只吃一根玉米(事实证明 晚上饿死了……中午乖乖吃菜吧 还有助于排便)
再就是米饭可以换成粗粮饭。着急减重的妹子买蔬菜沙拉(无沙拉酱)
对于晚餐我一直比较纠结,150斤之前我晚上不吃主食的。因为那时候运动也少(太胖了跑不动),所以晚上吃的很少 超大基数前期只能控制食量来缩小胃口。
“多吃多动 ,少吃少动”原则很重要
146斤开始去第一次健身房,运动前大概3点半吃片面包或者香蕉。运动完回寝室因为太晚了,吃点高蛋白(鸡蛋清啥的),蔬菜(黄瓜西红柿)也是好的。对于基数不是很大的妹子,加一点碳水也好。
减肥福利:欺骗餐
我是每周日晚上到下周六早上减肥。周六会吃顿想吃的,周日吃过午饭晚上就不吃了,清肠……因为基数大,可能减肥瘦4斤,吃回来2斤这样本周还是瘦2斤。然后继续减。
关于喝水
每天2升起。 玫瑰花茶、乌龙茶、蜂蜜水、红豆薏米水、柠檬水、白开水、苏打水 ,偶尔来点点饮料。
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