Nature：每次1~2分钟的激烈运动，每天4~5次就能让身体更健康！

Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality

▲论文标题&参考译文▼可穿戴设备测量的剧烈间歇性生活方式体育活动与死亡率的关系【时间】 2022年12月8日在线发表【期刊】 Nature Medicine（IF=82.899）【作者】 澳大利亚悉尼大学Emmanuel Stamatakis团队【研究模型/对象】人（英国生物样本库的25241名参与者）【核心内容】2022年12月8日，Nature子刊，国际顶尖医学期刊Nature Medicine发表了一篇题为“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”的研究论文，发现少量剧烈的非体力活动可显著降低死亡率。

随着科技的发展，可穿戴设备的普及使人们能够更容易地获取体能活动的数据，这对于评估短暂爆发性活动对健康的影响提供了可能。

研究人员对英国生物样本库中的25241名参与者提供的可穿戴加速计数据进行了分析，这些参与者自称平时没有进行刻意的体力锻炼。研究涉及的参与者平均年龄为61.8岁，跟踪时间平均为6.9年，并记录了852例死亡事件。

首先，我们需要理解一个概念：日常间歇性剧烈体能活动（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），即每次活动不超过1或2分钟的短促、剧烈的体能活动（如快速步行、赶路时的跑动）。

该研究是科学界首次探讨VILPA对长期健康的影响，科研人员发现：

1. 大约89%的参与者进行了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）。

2. 在参与VILPA的人群中，约93%的VILPA运动每次持续1分钟。参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，总共6分钟。每次VILPA运动的平均持续时间约为45秒。

3. 相比没有进行VILPA运动的人，每天进行4-5次VILPA运动的人获得的健康益处涨幅最大。

VILPA的每日持续时间和频率与全因死亡率降低相关。A，b，显示与 VILPA 每日持续时间增加相关的全因死亡率 HR 的剂量-反应曲线，对于持续时间长达1分钟(a)和2分钟(b)的 VILPA 发作。C，d，剂量反应曲线显示与 VILPA 每日频率增加相关的全因死亡率 HR，VILPA 1分钟(c)和2分钟(d)的长度标准化发作持续时间。数据显示 n = 25,241参与者与852个事件，平均随访6.9(0.8)年。

VILPA的每日持续时间和频率与心血管疾病死亡风险降低有关。A，b，显示与 VILPA 每日持续时间增加相关的 CVD 死亡率 HR 的剂量-反应曲线，对于持续时间长达1分钟(a)和2分钟(b)的 VILPA 发作。C，d，显示与 VILPA 日频率增加相关的 CVD 死亡率 HR 的剂量-反应曲线，用于持续时间的 VILPA1分钟(c)和2分钟(d)的长度标准化发作。数据显示，n = 23,903参与者与266个事件，平均随访6.9(0.8)年。

VILPA的每日持续时间和频率与癌症死亡风险降低有关。A，b，显示与 VILPA 每日持续时间增加相关的癌症死亡率 HR 的剂量-反应曲线，对于持续时间长达1分钟(a)和2分钟(b)的 VILPA 发作。C，d，显示与 VILPA 每日频率增加相关的癌症死亡率 HR 的剂量-反应曲线，用于 VILPA 1分钟(c)和2分钟(d)的长度标准化发作的持续时间。数据显示 n = 22,966参与者与511个事件，平均随访6.9(0.8)年。随着VILPA时间的加长，以上三个结果（全因死亡率、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险）仍然有所降低。虽然下降幅度（斜率）更小，但也呈近线性关系。也就是说，每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大。这表明进行更多次数的VILPA运动可以进一步降低全因死亡、癌症相关死亡和心血管疾病相关死亡的风险。

需要注意的是，这里是次数（论文中说的是Frequency，即频率）越多越好，而不是每次的时间越长越好。也就是“少量多次”，而非“一次大量”。虽然锻炼可以提高健康和长寿的风险，但并不是所有运动员都能健康长寿。职业运动员经常进行大量的身体活动和锻炼，他们也面临例如运动损伤、发炎、疲劳和过度训练等潜在的健康风险。

总体来说，这些结果表明，参与日常的短暂而剧烈的体能活动（VILPA）可以带来显著的健康收益，可显著降低全因死亡、癌症相关死亡和心血管疾病相关死亡的风险。尤其是每天进行4-5次VILPA运动可以获得最大的“性价比”（健康/运动）。

若你无法做到定期规律锻炼，那就可以考虑在日常生活中进行短时、多次的高强度体能活动来强身健体，这是一种简单而有效的方式。

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