瘦身必练的5个瑜伽动作

练瑜伽瘦身是很多人的选择，但练习哪些瑜伽动作利于瘦身呢？下面，小编给大家介绍5个瑜伽侧弯动作，既能瘦侧腰，还可以抹平小肚子，赶紧来看看吧！

　　练瑜伽瘦身是很多人的选择，但练习哪些瑜伽动作利于瘦身呢？下面，小编给大家介绍5个瑜伽侧弯动作，既能瘦侧腰，还可以抹平小肚子，赶紧来看看吧！
　　1、风吹树式
　　山式站在垫子上，双脚并拢。
　　骨盆端正、脊柱延展、双手自然放身体两侧。
　　吸气，右手自耳侧举过头顶。
　　呼气，手臂带动身体，向左侧弯眼睛看右手臂的方向。
　　在体式中保持5到8组呼吸后回正反侧练习。
　　这是基础的侧弯体式。单臂风吹树式是一只手向上，也可以做双手向上的双臂风吹树式。当保持骨盆端正时，伸展的重点区域是侧腰。如果向一侧顶髋，伸展的重点区域就移到大腿外侧。就风吹树时而言，要求骨盆端正。就动作而言，骨盆端正和顶髋都没有错，看你想要拉伸的部位。
　　2、门闩式
　　跪在垫子上，双膝盖在一个水平面，大腿垂直地面，
　　左腿向体侧伸直，脚掌外旋90度，左脚掌和右膝盖在一条直线。
　　骨盆端正，脊柱延展。
　　吸气时，双手体侧平举。
　　呼气时，手臂带动身体向左侧弯。左手放左脚踝上，右手向头顶的方向伸展，眼睛看右手臂的方向。
　　保持5到8组呼吸后，手臂带动身体回正，换脚反侧练习。
　　门闩式也是基础的侧弯体式，和上面的风吹树式不一样，门闩式中要让骨盆端正，一直保持身体重心在骨盆位置。
　　如果脚掌外旋90度有困难，也可以正对前方。注意不要把重心压在弯曲腿膝盖这一个点上，让整个小腿作为一个面向下压承担重量，减少膝盖压力。
　　3、侧角式
　　站在垫子的中间，双脚大大地分开。
　　左脚外旋90度，右脚微内扣，左脚脚后跟和右脚足弓在一条直线上
　　调整骨盆端正、脊柱立直。
　　弯曲左膝盖，左小腿垂直地面，保持重心，不变，双脚均匀承担身体重量。
　　吸气时，双手体侧平举掌心向下。
　　呼气，手臂带动身体向左侧弯。左手放右大腿上，右手向头顶的方向延展，手臂，侧腰，右腿在一条直线。
　　保持5到8组呼吸，回正换脚反侧练习。
　　完全的侧角式左手在左腿内侧落地，如果左侧腰有挤压感，或者重心向左侧倾斜就选择把左手放左腿上。不管左手在什么位置，左手只是轻轻的搭放，不要用左手来支撑身体重量，收紧核心，脊柱向斜上方延展，感觉左侧腰远离左腿。右脚踩地，右手向远处延展，把身体拉成一条直线。

　　4、三角式
　　同样站在垫子的中间，双脚向两侧打开，
　　右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚后跟和左脚足弓一条直线。
　　骨盆端正，脊柱延展，双脚共同承担身体重量。
　　吸气时，双手自体侧平举掌心向上。
　　呼气时，手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度。右手搭放在右腿外侧，左手向天花板的方向伸展，双手在一条直线。
　　相对于前面的几个体式，完全的三角式的侧弯幅度大。
　　普遍都认为侧弯比较容易，前屈后弯才比较难，网上一大堆解锁前屈后弯的攻略，却很少有关于侧弯的。不是大家侧弯都好，而是侧弯做错了，或发生代偿不容易被发现。这并不是一件好事，就像柔软的人很容易做到很多体式但也更容易受伤，一样的道理。
　　所以侧弯更考验大家不攀比，不炫耀，能做到哪就到哪的自我约束性。
　　5、坐立头碰膝。
　　坐在垫子上，双腿伸直，用手拨动臀肌让坐骨压实地垫。
　　左脚向体侧打开到90度，脚掌回勾
　　弯曲右膝盖、髋外展，右脚后跟靠近耻骨，脚掌贴左大腿内侧。
　　左手抓放左腿上或抓左脚趾
　　吸气，右手向上举过头顶，手臂带动侧腰延展
　　呼气，手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度，
　　保持5到8组呼吸以后回正，练习反侧。

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