高效跑步减肥法这样跑步才能快速燃脂！

高效跑步减肥法这样跑步才能快速燃脂！
跑步是健康的减肥方式，但是需要靠长期的自律和毅力坚持
今天给宝宝们分享一套高效跑步减肥法，教各位宝宝们如何通过跑步来达到最佳减脂状态

做好热身运动
活动开身体的各个部位、关节、肌肉是跑步的前提，但也是很多小白们会忽略的步骤，因为热身运动不仅能有效预防我们韧带拉伤，还能让身体更快的进入到运动状态，增强减肥效果。
以慢跑形式进行
快跑消耗的是糖原，慢跑消耗的更多是脂肪，相较于快跑而言，慢跑属于真正的有氧运动，能消耗多余脂肪，达到燃脂减肥的目的。
保证时间的连续性
因为有氧运动一般要持续30分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑1-2小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于30分钟。
选择最佳时间段跑
1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，⚠️注意不要空腹跑，可以吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳状态，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
很多姐妹们觉得跑步很累，没效果多半是由于跑步姿势不对导致的。
长期的坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
合理的饮食习惯
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

别看跑步是件很简单的事情，但是上面的步骤少了少了一样都算是徒劳喔❗️
建议各位宝宝们可以收藏起来，一旦没法自律和坚持的时候可以拿出来再看下
减肥成功的宝宝们也可以评论分享下自己的成果喔，给正在减肥路上的女孩儿一点动力

2023-10-28 19:10

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