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6⃣️个动作锻炼全身➡️动起来

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 07:02

6⃣️个动作锻炼全身➡️动起来
健身塑形做好这几个动作，再结合FFP健康饮食搭配，一定能变成你理想中的模样‍♀️

1⃣️深蹲跳会全面锻炼股四头肌股二头肌、臀部和小腿力量，配合拉伸动作能促进肌肉增长，整体协调性也会得到提升。

2⃣️原地摆臂快跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

3⃣️开合跳是有氧和无氧的结合运动，运动时全身的肌肉和关节都被牵扯，有利于活动关节，让身体更健康。手脚的协调性也得到加强，提高身体关节的灵活性，提升运动能力。

4⃣️高抬腿对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，在运动过程中，运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以锻炼柔韧性。

5⃣️交替箭步蹲跳是一个臀腿综合训练动作，动作过程中，髋关节和膝关节都发生了很大程度的改变，对臀腿都有不错的效果。

6⃣️左右小跳对肺部是一种锻炼，肺部会逐渐的扩张，会让血流加速，心脏在这个时候，在血压和氧气供应是充足的前提下，对心脏健康有利。

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