早上吃啥减肥效果好

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潘永源主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上跑步减肥效果好还是早上效果好无论是早晨还是晚上，只要早晚运动，对于每个人都有一定的减肥作用。运动消耗的量要大于进食所摄取的热量，才能够对减肥的起到重要作用。对于减肥，主要要求有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等运动，一般每次运动时间在30分钟以上，每周要＞150分钟，才能起到良好的减肥作用。每个人的生活习惯不一样，有的人习惯早晨跑步，有的人习惯晚上跑步，只要动起来都有良好的减肥作用。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15早上吃早餐注意哪些可以有效减肥如果想有比较好的减肥效果，早上吃早餐需要注意以下几点：1、清淡饮食：很多地方早餐一般会吃米粉、面条，或者吃脂肪比较高的食物，此时的热量摄入比较多，有可能会造成体重增加。比较清淡或者不含脂肪、含脂肪比较低的食物，如面包、蔬菜、适当的水果，再加上鸡蛋，一般会比较好；2、均衡饮食营养：不能一味追求脂肪低，还要注意摄入维生素和矿物质，才能够保证体重有比较好的控制状态；3、禁止通过不吃早餐来减肥：有些人会走极端，认为早上不吃早餐会帮助减肥、控制体重，这个方法会让自己体重减轻，但并不是健康、合理、正确的方法。如果通过不进食来减肥，肯定会有效果，但是对身体的损伤非常大，尤其是对于消化系统的影响，长时间如此可能会损伤消化功能，将来也会出现一系列的问题。李慧主任医师北京医院三甲全国第60土豆怎么吃减肥效果好人体发胖是因为摄入量大于消耗量，多余出来的热量会转化成脂肪储存在体内，如果想有效减重，一定要使每天热量的摄入量小于消耗量。如果选择土豆作为主食，不同做法会影响到热量的摄入。如果只是水煮或者蒸土豆，其只含有碳水化合物的成分。如果采用炸薯条作为主餐，除碳水化合物以外还有脂肪，就会提高主食热量。所以，如果选择土豆作为主食，要计算总体热量，在做法上尽可能选择最简单的做法，比如水煮土豆或者蒸土豆，这样会减少额外的热量摄入。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃南瓜减肥的效果"吃南瓜没有减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式让人体长胖。减少体重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-0000大卡的时候，体重才能减少1kg的脂肪。n减重不能通过吃南瓜，南瓜仅仅是蔬菜中的一种，含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素和β胡萝卜素，适量吃有利于营养，有利于健康，但是吃南瓜不会让热量摄入减少，也不会让热量消耗增加。如果过量吃南瓜，还可能造成血中β胡萝卜素增高，变成手掌变黄、皮肤变黄。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲吃二甲双胍减肥效果"吃二甲双胍对于部分特定人群有一定的减肥效果，但效果较弱。肥胖是由于每日摄入总能量超过机体消耗能量的总量，使得体内剩余的热能以脂肪形式贮存于体内所致。因此，减肥主要通过两个方面进行，即减少摄入和增加消耗。n二甲双胍在医生指导下使用有一定的减肥效果，二甲双胍是临床常用的降糖药物，主要作用是降低血糖，但是因为该药可以抑制食欲、减少肠道糖的吸收等，因此在使用中有一定的减肥效果，可用于非糖尿病胰岛素抵抗状态，如肥胖、多囊卵巢等。服用二甲双胍主要是减少内脏的脂肪，对超重者有用，对于标准体重的人反而会给身体带来危害。任何减肥过程都必须配合饮食和运动控制，否则效果甚微。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲土豆和什么一起吃减肥效果好如果土豆和肉类食物一起吃，会有比较好的减肥效果。土豆里面含有碳水化合物、能量，而肉类当中也含有一定能量，但因为土豆当中的碳水化合物和肉类当中的蛋白质能够更好的为机体形成瘦体组织，前提一定是适量的土豆和适量的肉类。土豆当中含有碳水化合物，而碳水化合物能够为肉类当中的氮元素提供非氮热量，使肉类食物当中的蛋白质更好的被机体消化、吸收、代谢和利用，合成瘦体组织。比如土豆当中含有的能量相当于煮米饭时锅底的火，吃肉类相当于煮米饭时的米，究竟能否做熟，需要土豆的热量。能否合成瘦体组织，需要肉类当中的氮元素作为原料。如果吃土豆时严格控制土豆的量和严格控制摄入的肉类，能够最大限度的合成瘦体组织，当瘦体组织变发达时，基础代谢率提高，减肥的效果会更好。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲吃香蕉减肥的效果"原则上吃香蕉起不到减肥效果，科学合理的减肥需要根据自身的体质来选择减肥方法。如果是易胖体质的人，平时肠胃功能比较差，容易发生肠胃蠕动减慢或者是代谢减慢，香蕉只是一个水果，有些人肠胃不好，可能会出现腹泻的症状，但是起不到减肥的效果。n有些人吃香蕉不会改善大便，对肠胃功能也起不到促进蠕动的作用。科学合理的减肥需要控制饮食加上适当的体育锻炼，首先不要熬夜，养成良好的生活习惯，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，加强锻炼、减少坐卧，单纯的吃某种水果不会起到减肥效果，有可能会导致营养不均衡，所以饮食结构一定要合理。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15晚上跑步好还是早上跑步减肥效果好减肥的效果其实跟晚上跑步，还是早上跑步，时间上的不同没有太大差别。因为只要跑步、只要运动，增加能量的消耗，不管是晚上跑步还是早上跑步，其实效果都差不多。但是有的人会说早上跑步对身体好，有的人说晚上跑步对身体好，其实各有利弊。1、早上跑步：早上起来跑步的时候，优点是空气中的粉尘经过一晚上的沉淀，含量基本上就相对会低一点。所以呼吸的时候，空气粉尘的影响会小一些。但是在清晨的时候，氧气的含量反而低，因为植物在晚上会有呼吸作用，会吸入氧气，排出二氧化碳；2、晚上跑步：晚上或傍晚的跑步，优点是氧气浓度会比较高。因为外界的植物经受一天日光的照射，进行光合作用，就会产生出比较多的氧气。随着太阳的逐渐落山，这种光合作用逐渐减弱，所以下午四、五点钟，空气中氧浓度相对来说是一天中最高的。但是缺点是有很多车子产生尾气，而且白天就会导致粉尘会比较多，这时跑步对身体的影响，可能还是会存在。因此什么时候跑步，还是取决于每个人的生活方式。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37早上吃香蕉减肥吗"早上吃香蕉并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的方法是减少热量摄入，增加能量的消耗。如果仅仅是早上吃香蕉，不仅早餐营养不均衡，也不能有热量的减少，也不会造成热量的消耗增加，不会带来减肥，应该营养均衡的吃早餐，主食适当的粗细搭配，适度、适量。n如果有时间、有条件，提前做好准备，适当地吃些蔬菜和水果。另外适当地补充蛋白质，这样早餐吃得好，更有利于改善基础代谢，帮助减重。要想减重，健康的生活方式必不可少，合理、均衡的营养，规律吃三餐，尽量不吃零食，特别是吃好早餐。另外少油、少盐、少糖，科学的运动来帮忙。同时要规律作息，充足的睡眠，戒烟、限酒，心理的平衡非常重要，早上吃香蕉不能带来减肥的作用。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早上吃黄瓜可以减肥吗早上吃黄瓜，能否起到减肥的作用，需要具体问题具体分析。因为影响减肥的因素，与早上是否吃了黄瓜并无直接的关系，而是与摄入的所有食物产生的能量，与运动消耗的能量间是否达到能量负平衡有直接的关系。如果养成均衡饮食的习惯，避免摄入其他过多的食物，也养成积极运动的习惯，则在早上吃适量的黄瓜，并不会引起过多的能量进入到体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有着积极的作用。此外，早上适当吃黄瓜，还能够为机体补充一定量的膳食纤维，其能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入过多的其他食物，也有助于保持能量负平衡，提高减肥效果。但如果早上不加节制地吃过多黄瓜，或在接下来的午餐和晚餐当中，未进行严格的饮食控制，则早上吃黄瓜就起不到减肥的作用。

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