1977年，美国曾出版了一本在世界范围内有影响力的大众健身畅销书《跑步大全》，该书作者詹姆斯·菲克斯，原来是一个肥胖者，1969年当他开始跑步时，体重约为220磅（99.88千克），经过几年的跑步锻炼，体重下降为159磅（72.186千克）。当他50多岁时，身体各项生理指标被医生公认为“比很多年轻人还要健康”。《跑步大全》可以说是作者采用跑步来减肥和健身的经验之作，至今受到世人的借鉴和鼓舞。
跑步（包括跑步机上的跑步），确切一点讲是指有氧代谢方式的慢跑，是目前世界上最为人推崇的健身和减肥运动项目之一。他与走步相比，虽然在相同距离内热量消耗差不多，但由于跑步有双脚同事离地的腾空过程，因此它能比走步感到轻快，对心血管系统的锻炼也比快步走要大。特别是如果能在公园、田野、森林等环境中跑步，还能使人享受大自然的风光，陶冶锻炼者的情操，获得心理上的满足。因此，它更受到人们的青睐。
用跑步来减肥最重要的是掌握好跑的速度，跑步的运动强度一定要控制在有氧代谢的方式之内。它与走步不同，走的再快，也基本上是有氧代谢方式。但跑的快，就可能超出了有氧代谢的范围，就不能坚持长时间跑了。通常认为将心率控制在130次/分钟左右就是有氧代谢心率范围，但跑步时又不能测着心率跑。因此，有研究表明：跑步时不感觉难受，不喘粗气，不面红耳赤，和同伴在一起跑时能对话，这种既不费力，也不太轻松的跑步状态，就是有氧代谢的心率范围。另外，用跑步来减肥时，根据人体已存脂肪消耗的原理，跑步的时间必须较长，每次跑步不超过25分钟的时间，很难取得良好的减肥效果。
初参加跑步减肥的人，可以从跑、走交替开始，如慢跑100米加上走步100米；然后逐渐增加跑步的距离，缩短走步的距离，最后到持续慢速的跑步，大约经过两个月的锻炼，就可以将每次跑步的时间固定在25分钟以上了，如果身体能适应以上运动量并且没有任何不良反应，为了取得更好的减肥效果，每次跑的距离可以增加到4000-5000米，要尽可能的坚持天天跑，如确有困难，每周也不得少于4次。
总之，跑步来减肥一定要循序渐进，量力而行，不急于求成，下决心坚持，经过一段时间后，一定会去的可喜的成效的。返回搜狐，查看更多
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