热量比苹果还低!这6种夏季水果,含糖少、热量低
夏天到了,你是不是也想吃点水果来解暑降温呢?但是,你是不是又担心水果的热量和糖分会让你胖起来呢?
其实,你不用担心,因为有些水果的热量和糖分比你想象的要低得多,而且还很好吃,不仅能满足你的味蕾,还能帮你保持身材。你知道这些水果是哪些吗?
今天,我就要告诉你,这6种夏季水果,它们的热量比苹果还低,含糖少、热量低,关键是好吃、不长肉。你想知道吗?那就跟我一起往下看吧!
一、葡萄:酸甜可口,抗衰老
你可能觉得葡萄很甜,热量和糖分一定很高,其实不然,每100克葡萄的热量只有45千卡,含糖量只有8.81克,比苹果的热量和糖都低。
而且,葡萄中还富含多种抗氧化物质,如花青素、白藜芦醇等,能够延缓衰老,保护心血管,预防癌症。葡萄的颜色越深,抗氧化能力越强,所以,你可以选择紫色或黑色的葡萄来吃,不仅酸甜可口,还能美容养颜。
二、油桃:皮薄肉厚,润肺止咳
油桃是一种没有绒毛的桃子,对于容易过敏的人来说,是非常友好的。油桃的热量和糖分也不高,每100克油桃的热量只有44千卡,含糖量只有9.06克,和苹果相差不大。
另外,油桃的膳食纤维和钾含量也很高,能够促进肠道蠕动,利尿消肿,预防便秘和水肿。油桃还有润肺止咳的功效,对于咳嗽、咽干、呼吸系统疾病的人有一定的缓解作用。你可以把油桃放在冰箱里冷藏一下,吃起来更清爽。
三、李子:紫红诱人,清肝热
李子是一种紫红色的水果,吃起来酸甜多汁,很适合夏天食用。李子的热量和糖分也很低,每100克李子的热量只有38千卡,含糖量只有8.7克,是一种低卡低糖的水果。
李子的紫红色皮中含有花青素,这是一种强大的抗氧化剂,能够清除体内的自由基,抗衰老,抗癌,保护心血管。
李子还有清肝热,生津液,利水健胃,生津止渴的功效,对于肝火旺盛,口渴咽干,消化不良的人有益。吃李子的时候,最好带皮吃,但要注意洗干净,浸泡一下,以防农药残留。
四、芒果:香甜软糯,抗癌护眼
芒果是一种热带水果,香甜软糯,很多人都喜欢吃。你可能以为芒果很甜,热量和糖分一定很高,其实不是这样的,每100克芒果的热量只有35千卡,含糖量只有6.97克,比苹果还低。
芒果中还含有丰富的胡萝卜素、硒、维生素C和膳食纤维,有抗氧化、抗癌、保护心血管、降血压、降血脂、护眼等保健功效。
芒果还有利尿、助消化、止呕的作用,对于水肿、消化不良、眩晕呕逆的人有一定的缓解作用。
不过,芒果中含有一种叫芒果酮的物质,对于过敏体质或本身患有皮肤病的人来说,可能会引起过敏反应,所以这类人群要慎重食用。
五、西瓜:水分充足,消暑解渴
西瓜是夏天最常见的水果,水分充足,汁水多,吃起来清凉爽口,是消暑解渴的佳品。
西瓜的热量和糖分也很低,每100克西瓜的热量只有31千卡,含糖量只有5.08克,是一种低卡低糖的水果。
西瓜中还含有丰富的钾、镁、维生素C等营养素,能够补充夏天出汗流失的水分和电解质,利尿消肿,助消化,消水肿。西瓜虽然含糖低,但升糖速度快,所以每次食用量不宜过多,一般不超过200克为宜。
六、甜瓜:香气四溢,驱杀寄生虫
甜瓜是一种香气四溢的水果,吃起来甘甜多汁,很多人都喜欢吃。甜瓜的热量和糖分也很低,每100克甜瓜的热量只有28千卡,含糖量只有5.18克,是一种低卡低糖的水果。
甜瓜中还含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁等营养素,能够增强免疫力,抗氧化,保护眼睛,降血压,降血脂,预防感冒。
甜瓜还有驱杀寄生虫的作用,对于有蛔虫、钩虫等寄生虫感染的人来说,有一定的治疗效果。甜瓜的种子也可以食用,有利尿、消炎、止咳的作用,对于尿路感染、咽喉炎、咳嗽等症状有一定的缓解作用。
吃甜瓜的时候,最好去掉皮和瓤,只吃瓜肉,这样可以减少农药残留和糖分的摄入。
吃水果的最佳时间是在饭前半小时或者饭后两小时,这样可以避免水果和食物的相互干扰,最大限度地吸收水果的营养。
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