热量比苹果还低！这6种夏季水果，含糖少、热量低

夏天到了，你是不是也想吃点水果来解暑降温呢？但是，你是不是又担心水果的热量和糖分会让你胖起来呢？

其实，你不用担心，因为有些水果的热量和糖分比你想象的要低得多，而且还很好吃，不仅能满足你的味蕾，还能帮你保持身材。你知道这些水果是哪些吗？

今天，我就要告诉你，这6种夏季水果，它们的热量比苹果还低，含糖少、热量低，关键是好吃、不长肉。你想知道吗？那就跟我一起往下看吧！

一、葡萄：酸甜可口，抗衰老

你可能觉得葡萄很甜，热量和糖分一定很高，其实不然，每100克葡萄的热量只有45千卡，含糖量只有8.81克，比苹果的热量和糖都低。

而且，葡萄中还富含多种抗氧化物质，如花青素、白藜芦醇等，能够延缓衰老，保护心血管，预防癌症。葡萄的颜色越深，抗氧化能力越强，所以，你可以选择紫色或黑色的葡萄来吃，不仅酸甜可口，还能美容养颜。

二、油桃：皮薄肉厚，润肺止咳

油桃是一种没有绒毛的桃子，对于容易过敏的人来说，是非常友好的。油桃的热量和糖分也不高，每100克油桃的热量只有44千卡，含糖量只有9.06克，和苹果相差不大。

另外，油桃的膳食纤维和钾含量也很高，能够促进肠道蠕动，利尿消肿，预防便秘和水肿。油桃还有润肺止咳的功效，对于咳嗽、咽干、呼吸系统疾病的人有一定的缓解作用。你可以把油桃放在冰箱里冷藏一下，吃起来更清爽。

三、李子：紫红诱人，清肝热

李子是一种紫红色的水果，吃起来酸甜多汁，很适合夏天食用。李子的热量和糖分也很低，每100克李子的热量只有38千卡，含糖量只有8.7克，是一种低卡低糖的水果。

李子的紫红色皮中含有花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，抗衰老，抗癌，保护心血管。

李子还有清肝热，生津液，利水健胃，生津止渴的功效，对于肝火旺盛，口渴咽干，消化不良的人有益。吃李子的时候，最好带皮吃，但要注意洗干净，浸泡一下，以防农药残留。

四、芒果：香甜软糯，抗癌护眼

芒果是一种热带水果，香甜软糯，很多人都喜欢吃。你可能以为芒果很甜，热量和糖分一定很高，其实不是这样的，每100克芒果的热量只有35千卡，含糖量只有6.97克，比苹果还低。

芒果中还含有丰富的胡萝卜素、硒、维生素C和膳食纤维，有抗氧化、抗癌、保护心血管、降血压、降血脂、护眼等保健功效。

芒果还有利尿、助消化、止呕的作用，对于水肿、消化不良、眩晕呕逆的人有一定的缓解作用。

不过，芒果中含有一种叫芒果酮的物质，对于过敏体质或本身患有皮肤病的人来说，可能会引起过敏反应，所以这类人群要慎重食用。

五、西瓜：水分充足，消暑解渴

西瓜是夏天最常见的水果，水分充足，汁水多，吃起来清凉爽口，是消暑解渴的佳品。

西瓜的热量和糖分也很低，每100克西瓜的热量只有31千卡，含糖量只有5.08克，是一种低卡低糖的水果。

西瓜中还含有丰富的钾、镁、维生素C等营养素，能够补充夏天出汗流失的水分和电解质，利尿消肿，助消化，消水肿。西瓜虽然含糖低，但升糖速度快，所以每次食用量不宜过多，一般不超过200克为宜。

六、甜瓜：香气四溢，驱杀寄生虫

甜瓜是一种香气四溢的水果，吃起来甘甜多汁，很多人都喜欢吃。甜瓜的热量和糖分也很低，每100克甜瓜的热量只有28千卡，含糖量只有5.18克，是一种低卡低糖的水果。

甜瓜中还含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁等营养素，能够增强免疫力，抗氧化，保护眼睛，降血压，降血脂，预防感冒。

甜瓜还有驱杀寄生虫的作用，对于有蛔虫、钩虫等寄生虫感染的人来说，有一定的治疗效果。甜瓜的种子也可以食用，有利尿、消炎、止咳的作用，对于尿路感染、咽喉炎、咳嗽等症状有一定的缓解作用。

吃甜瓜的时候，最好去掉皮和瓤，只吃瓜肉，这样可以减少农药残留和糖分的摄入。

吃水果的最佳时间是在饭前半小时或者饭后两小时，这样可以避免水果和食物的相互干扰，最大限度地吸收水果的营养。

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