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减重100斤后，皮肤会发生什么变化？

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 12:32

原创小花皮肤科杨希川教授

今年春节档电影大家看过哪些？喜欢哪部？

上热搜最多的估计是《热辣滚烫》，春节那几天，「贾玲减重100斤」相关词条热度居高不下，没去影院的朋友估计都可以在热搜上看完关键剧情了，这又何尝不是一种白嫖？

这部电影让大家看到不一样的贾玲，不仅外观瘦了很多，还有很明显的肌肉线条，减过肥的朋友应该知道这需要多大的毅力，当然也离不开背后健康团队的强力支持。

这在网上掀起一股减肥热潮，有人立flag一个月减二十斤，有人打卡三个月减五十斤，小花劝大家减肥一定要循序渐进，短时间内极端减重对皮肤和身体都不是什么好事。

极端暴瘦可使皮肤出现什么变化？

皮肤松弛

首先是皮下脂肪体积在短时间内快速减少导致的皮肤松弛，就像气球里的气被放掉只剩下一层皮，是不是皱巴巴的？

脂肪是有支撑力的，如果撑住皮肤的脂肪体积突然急剧变小，皮肤失去支撑力就会变得松弛下垂，主要出现在面部、躯干、大腿、上臂、胸部等部位，这种情况在体重基数较大的人群极端暴瘦后会更明显。

同时面部一些部位，如太阳穴、脸颊等也容易因为脂肪流失变得凹陷，破坏面部特征平衡，看起来显得比较憔悴。

极端暴瘦往往还会因为严格的节食，导致必需营养素缺乏，接着是胶原蛋白、弹性蛋白流失，使皮肤弹性减弱，鱼尾纹、法令纹也会随之加深。

还有表皮层，脂肪酸的损失会影响皮肤屏障新陈代谢，最终使皮肤失去健康光泽，变得沉闷暗淡。

（图源包图网）

产生肥胖纹

肥胖纹的出现不仅因为胖得太快，假如短期内过度健身增肌等，超过皮肤延展速度，真皮层胶原组织也会因此撕裂，在皮肤上产生一条条纹路。

（凸起的红纹VS凹陷的白纹）

休止期脱发

不当的节食减肥、营养不良可能引起暂时性的休止期脱发，导致头发掉得比体重还快，属于杀敌一百自损三千，怎一个“惨”字了得。

除了皮肤，身体也扛不住这么造，有多少女生因为节食减肥影响月经，甚至导致月经暂停的？为了健康着想，减肥这一大事，咱们普通人还是得徐徐图之。

循序渐进的减脂更加健康

公司给打工人定不合理KPI就算了，怎么自己还对身体这么狠呢？

慢慢来，不着急，每周减重速度控制在0.5～1.0 kg以内，让皮肤和身体都有个适应过程，尽量避免皮肤下垂。

减脂的底层逻辑还是制造热量缺口，管住嘴迈开腿，当身体当天消耗的热量超过摄入的热量时，会开始燃烧脂肪供能，脂肪自然就减少了。

●运动非常重要

运动是健康减脂中非常重要的一环，它不光能提升身体热量消耗，保持运动习惯还可以有效维持体重不易反弹，同时避免减重时肌肉量的丢失，瘦而不柴、富有力量感的体型真的又健康又好看。

每个人身体状态不同，运动计划应符合个体情况，比如一个几乎不怎么运动人，一开始给自己定一天运动两个小时的量，能完成吗？一口吃不成胖子，一次运动也少不了太多肉。

如果没办法每天坚持，可以一周选3-5天，每天花10-20min来运动，相关的运动教程在网上也很多，刘畊宏还是帕梅拉按个人喜好，选择自己最能坚持的就可以。

一开始目标不要太高，每天消耗50-100卡路里，并且动作要做到位避免不必要的运动损伤，等身体适应后，可以循序渐进增加稍多于150卡路里的消耗量。

（图源pexels）

●合理安排饮食

不能节食！不能节食！不能！节食！

网上有一些比较极端的饮食减肥法，像前段时间比较火的液断减肥（只吃液体食物），或者一天只吃苹果或牛奶，也非常不提倡。

可能有人觉得每日热量摄入越少减重越快，但是有研究发现摄入400kcal/d和800kcal/d饮食方案的减重效果无明显差异，而且每日热量摄入太少对身体健康无益。

膳食搭配合理、营养摄入充足是健康减脂的基础。

食物建议多样化，以谷类为主，粗细搭配；每天摄入适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少油少盐少糖；多吃蔬菜蔬果、奶类、大豆或其制品，少吃精制食品（饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕）、油炸食品、饮料等。

（图源包图网）

最后祝大家新的一年暴富爆财运，短时间暴瘦就算了吧。

〔参考文献〕

[1] Humphrey CD, Lawrence AC. Implications of Ozempic and Other Semaglutide Medications for Facial Plastic Surgeons. Facial Plast Surg. 2023 Dec;39(6):719-721.

[2] Koulaxouzidis G, Goerke SM, Eisenhardt SU, Lampert F, Stark GB, Foeldi E, Torio-Padron N. An integrated therapy concept for reduction of postoperative complications after resection of a panniculus morbidus. Obes Surg. 2012 Apr;22(4):549-54.

[3] Leigh Perreault, MDCaroline Apovian, MD,Obesity in adults: Overview of management,UpToDate