苹果型身材怎么健康减肥更高效？苹果型身材必看！

严谨在先哈：据我所查，学术上没有共识的的body types体型分类和定义。
咱平时说说的体型分类还是挺多，但现实中最常见、也是大家最熟悉的，就是梨型和苹果型了。

基于生理特征来说，女性更多是梨型身材。但确实也有很多女孩子是苹果型

总结实践经验，结合生理、解剖原理，给姐妹们一些建议（依然是有科学依据的哈）。

当然我一直的观念是，每个人都有个体差异，体质体型是，运动和饮食也是，大家要考虑自己情况哈。

1️⃣苹果型有什么典型特征？
容易胖腰腹肚子——嗯，这是一个。
但其实人类，就是胖起来容易胖肚子的。哪怕是梨形，也会胖肚子。
但苹果型相对而言，腿臀是比较瘦的，长胖的时候，脂肪也不太容易往腿上长。

另外，代谢综合征、皮质醇异常高，也会向心性肥胖，感觉像苹果型。但这些病理性的因素，得单独说了这篇我们先不展开。

2️⃣苹果型怎么改善？
我们的身材形态，主要就是骨架+肌肉+脂肪。
基本上，骨架是天生的。脂肪分布偏好，也是天生的。这些天生的因素，我们没法改变的，坦然接受。

那有哪些我们改善的地方呢？
����肌肉大小和脂肪体积——它们也影响体型。

第一，骨盆前倾和肋骨外翻的，先改善体态。
这俩都会肚子凸出，腹肌也相对无力。苹果型附加这俩体态，即使体重掉了，腰腹脂肪也很难减…苹果减腰腹一定要注意这个啊！

第二，增加抗阻训练。
苹果型上肢比较壮啊，可以做肌耐力训练，不必追求增肌。
下肢上重量，做增肌训练，增加腿臀肌肉。不要怕肌肉！臀肌起来了，整个人体型会匀称很多！肌耐力和增肌啥区别可以参考之前笔记…

第三，减脂苹果一般都是最后瘦腰腹的，一定要保持耐心。
不要节食！！节食容易内分泌紊乱，那又是不该瘦的地方瘦了，还反弹。

这篇比较框架，因为涉及很多内容，只能写要点和思路，具体内容大家可以再去我之前的笔记看。不是我骗点击量啊，确实每个点都需要展开��

姐妹们也不要太身材焦虑。

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