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如何减肚子最有效,15分钟瘦腹操战胜赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:14

　　很多人在刚刚发胖的时候都是从肚子的部位开始的，因此在减肥的时候要着重的观察一下肚子部位的肥肉，只要肚子瘦下去了，身体也就瘦下去了。瘦肚子的方法有很多，建议大家可以多学习一下，只要掌握了方法减肥就会变得容易很多。那么，如何减肚子最有效呢?请跟着小编一起来看看吧!

如何减肚子最有效

　　减肚子最有效的方法有平时的饮食作息习惯和运动。大肚子的情况可能是平时生活中经常吃一些高热量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆积。一般肥胖的患者出现大肚子比例是比较高的，饮食上应该做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃一些低脂肪和低热量的食物，多进行一些运动，坚持跑步和快走，可以做仰卧起坐有利于腹部的脂肪燃烧。

　　1. 边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　2. 多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。

流产后怎么减肚子

　　1.束腹带：用束腹带是最直接最有效的方法，使用束腹带的时间不能超过8小时，因为时间长太可能会造成血液循环不畅，会引起一些并发症。

　　2.饮食调理：合理搭配膳食，每天补充足够的营养，早晚喝牛奶，多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，尽量不吃甜食。

　　3.做瑜伽：做瑜伽可以有效地帮助流产后瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动，所以在流产后做瑜伽，能够有效的塑造身材。

　　4.靠墙锻炼：晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让身体等各部位都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

　　5.收腹走路：流生后等到身体恢复后，可以减肚子，走路或者站着时要尽可能的收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

来源：pcbaby2021-05-14 16:37:49

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