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避免减肥后皮肤松弛，减肥期做到这6点就行

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 07:05

长胖一时快，减肥路漫长。

好不容易看到赘肉慢慢变少，曲线也渐渐显露出来，却又要开始面临皮肤松弛的烦恼……

其实这个问题完全可以在减肥过程中预防！

减肥为什么会导致皮肤松弛？

1.皮下脂肪快速减少，皮肤失去支持而松垮

皮肤主要是由表皮、真皮和皮下组织三部分组成，脂肪就是皮下组织的主要成分。如果减肥速度过快，皮下脂肪迅速减少，而被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性，所以当得不到皮下脂肪的支撑时，皮肤就会变得松松垮垮。

2.蛋白质摄入不足，皮肤变松

众所周知，胶原蛋白是人体中非常重要的蛋白质，可以增加皮肤柔韧度，使皮肤保持弹性。而在减肥过程中身体代谢加快，胶原蛋白流失速度也会相应变快。加上有人为减肥会刻意避开各种肉类，导致蛋白质摄入过少，使肌肤无法合成胶原蛋白。当胶原蛋白不足时，皮肤就会变松弛。

这种不健康的减肥方法会让人皮肤变松垮，那么又有什么方法可以避免这种情况发生呢？

小编这就来给大家支支招！

预防皮肤松弛的6个方法

1.不要减得太快

一味追求减肥速度很容易招来皮肤松弛。因为体内脂肪减少速度过快，皮下脂肪流失后，皮肤失去支撑变松弛，肌肤也会失去弹性。对一般人来说，每周减1-2斤是比较合适的健康减肥速度。

2.补充维生素C和优质蛋白

优质蛋白和维生素C是合成胶原蛋白必不可少的营养。减肥期间不要盲目控制饮食，日常饮食中想要补充维生素C，可以适当增加果蔬摄入量，比如菠菜、柑橘、猕猴桃等都是不错的选择；蛋白质则可以通过三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物来补充。

3.补充抗氧化食物

人在剧烈运动后，身体会产生多余的自由基，而体内自由基过多，会使皮肤变老、失去弹性。可以选择吃一些含有抗氧化成分的食物，比如蓝莓、桑葚等水果中的花青素是强大的抗氧化剂，能抵抗自由基，并增加皮肤弹性；番茄含有的番茄红素，其独特的抗氧化能力能清除身体自由基，有助皮肤保持弹性。

4.合理运动

如果只是做有氧运动消耗脂肪，就容易出现皮下脂肪减少、肌肉含量不足的情况，导致皮肤松弛。适当地搭配力量训练，增加肌肉量，填补减肥期脂肪流失后的空间，能收紧皮肤，让皮肤变得紧绷。

5.常常按摩皮肤

体表皮肤最容易出现松弛现象的部位主要是在腹部、上臂内侧（蝴蝶袖）、大腿内侧、面部、颈部这些地方。想缓解肌肤松弛，可以用指腹顺着肌肉纹理走向轻轻按揉，每个部位按摩20次左右，长期坚持就能起到紧致皮肤的效果。

6.多喝水

喝水不仅能促进身体代谢，利于减肥，还可以维持皮肤的柔软和弹性。建议大家坚持每天都喝够1500-1700毫升水，即7-8杯水的饮水量。另外不要一次性大量喝水，少量多次为佳。

牢记以上6点，从减肥期就开始预防皮肤松弛，甩肉同时还能紧致皮肤，让你瘦得健康、瘦得漂亮~