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8种最适合减肥和燃烧脂肪的茶

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 10:47

如今，越来越多的人正在寻找减肥的方法。这其中就包括了从苏打水转向更健康的饮料，如绿茶。但是你可能会想，什么才是最好的减肥茶呢？

世界各地的人都喜欢用茶作为一种饮料。因为喝茶不仅有益健康，而且还有许多好处。另外，一些人会用茶来帮助自己睡个好觉，而另一些人则用茶来帮助自己减肥。

继续阅读，看看哪种茶更适合你的口味和需求。

1.喝绿茶可以加快新陈代谢

绿茶是最好的减肥茶之一，因为它对健康有益。这种茶也经常被用作非处方减肥产品的成分。

研究表明，经常喝绿茶可以促进新陈代谢，有助于减肥。Cochrane系统回顾了14个对照试验，考察了绿茶制剂对体重、BMI、腰围、臀腰比的影响。

在日本境外进行的6项试验表明，喝绿茶的人比不喝绿茶的人体重减轻得更多：平均比对照组多减少了0.2至3.5公斤。

另一项研究显示，在连续两个月饮用四杯绿茶后，参与者的体重、体重指数和腰围都有显著的下降。

更多的研究表明，绿茶会向脂肪细胞发出释放脂肪的信号，然后促进肝脏将身体脂肪转化为能量的能力。除了经常锻炼，喝绿茶的参与者比只锻炼的人平均多瘦了2斤。

试着每天都喝绿茶，尤其是餐前或餐中，这样可以促进新陈代谢。运动前喝绿茶也能使你的脂肪燃烧更有效。

2.用姜黄茶治疗代谢综合症

姜黄是自然界最伟大的天然药物之一。它也是一种强大的抗炎物质，因为姜黄含有大量的健康特性，如抗氧化、镇痛、抗微生物和产热。

姜黄中的活性成分姜黄素已被证明可以加速减肥。这就是为什么姜黄被认为是最好的减肥茶之一的原因。

2019年一项涉及1646名代谢综合征患者的荟萃分析显示，服用姜黄素可显著降低BMI、体重、腰围和瘦素，并显著增加脂联素水平。

姜黄素与黑胡椒和一种健康的脂肪一起服用时，最容易被身体吸收。因为黑胡椒提高了活性化合物的生物利用度。由于这个原因，许多姜黄补充剂都包括了一种专利形式的黑胡椒。

姜黄最常见的是胶囊形式，但它也可以作为茶。只需将椰奶与姜黄、生姜、肉桂和少许黑胡椒混合即可。椰奶中的健康脂肪也能帮助你吸收姜黄，因为它不溶于水。

3.用康普茶改善肠道健康

康普茶是一种发酵茶，由细菌和酵母(也称为SCOBY)共生培养而成。它对健康的好处包括B族维生素、解毒的葡萄糖醛酸和富含抗氧化剂的多酚。但最重要的是，作为最好的减肥茶之一，康普茶含有益生菌和乙酸。这些化合物已被科学证明有助于减肥。

研究表明，益生菌不仅可以减少你从食物中吸收的热量，还可以影响你身体产生的与食欲、脂肪储存和肥胖相关的激素。通过改善肠道内健康细菌的平衡，你就能控制你的体重管理功能。

醋酸也是一种有效的减肥剂。研究发现，它可以帮助抑制饥饿感，还可以通过抑制身体形成脂肪细胞的能力来减轻体重。醋酸也有助于减少腹胀，所以你吃了以后会看起来和感觉更好。

你可以自己煮一杯康普茶(网上有很多食谱!)，也可以在商店里买到。只要确保它不含添加糖即可。

如果你不喜欢益生菌食物的味道，或者你发现你没有时间在家里发酵它们，可以考虑服用益生菌补充剂。

4.用薄荷茶来减少渴望

对甜食、高脂肪或高盐食物的渴望往往是坚持健康饮食最困难的部分。幸运的是，薄荷茶，作为一种最好的减肥茶，是对抗这些渴望的有效方法。

薄荷茶能减少你对垃圾食品的渴望，这似乎与香味有关。发表在《神经学和骨科医学杂志》上的一项研究表明，每两小时吸入薄荷精油的人每月平均减重5斤。

芳香疗法专家认为，薄荷的强烈气味可以在你的大脑中引发重要的嗅觉反应，从而影响你的食欲。

除了是最好的减肥茶，薄荷茶也有助于减少焦虑和压力。这些影响反过来又会减少皮质醇水平升高对新陈代谢的负面影响。也就是说，薄荷茶的舒缓作用可以让你的减肥计划步入正轨！

餐前饭后喝些散装的薄荷茶，可以帮助消化，减免食欲。

5.用乌龙茶来补充能量

能量水平下降会让运动变得更加困难，即使你知道这会帮助你减肥。这就是乌龙茶能帮大忙的地方。

也被称为“黑龙茶”，这种最好的减肥茶富含儿茶素，类似于绿茶中的儿茶素。这些儿茶素可以促进身体分解脂肪的能力，从而增加你的能量水平，加速脂肪的流失。

发表在《中国中西医结合杂志》(Chinese Journal of Integrative Medicine)上的一项研究调查了102名肥胖者对乌龙茶的减肥效果。大约70%的参与者减掉了至少两斤，而22%的人减掉了超过6斤)，这使得研究人员得出结论，乌龙茶可能是一种有效的减少身体脂肪含量和体重的方法。他们甚至提出，长期饮用乌龙茶可能还有助于预防肥胖。

乌龙茶中的儿茶素似乎可以帮助你的身体利用脂肪细胞来获取能量，而其温和的咖啡因含量也可以给你额外的锻炼动力。

你可以从茶包或散装茶叶中获得乌龙茶。你甚至可以试着将它与绿茶混合，以增加脂肪燃烧的效果。

6.用白茶防止脂肪细胞

与其他茶不同的是，白茶是收获后晒干再包装的。有趣的是，相比其他的加工茶，它往往含有更高浓度的儿茶素和多酚。这些化合物有助于阻止新的脂肪细胞的生长。

发表在《营养与代谢杂志》(Journal of Nutrition and Metabolism)上的一项研究在体外检测了白茶对脂肪细胞的影响。研究人员发现，白茶中含有大量儿茶素。这种儿茶素有助于阻止脂肪细胞的形成，从而有助于减少体重增加。儿茶素还有助于加速脂肪代谢，提供更高水平的能量和更快的结果。

试试银针茶和白牡丹茶，这两种茶都是用茶树的花蕾制成的，每一种都有一丝甜味。

7.用博士茶来抑制饥饿感

博士茶是一种甜而略带酸味的茶，来自南非的“红灌木”植物。它富含多酚类物质，包括与减肥直接相关的类黄酮。2014年的一项研究表明，博士茶可能会通过增加瘦素水平来帮助改善减肥效果。瘦素是一种荷尔蒙，它会告诉你的大脑你已经饱了，所以你不会吃得太多。

作为最好的减肥茶，博士茶含有一种名为阿斯巴汀的化合物。这种化合物有助于抵御饥饿，让你更长久地感到满足。

研究表明，博士茶中所含的阿斯巴汀还有助于减少应激激素如皮质醇的产生，当你的身体进入“战斗或逃跑”模式时，皮质醇就会被释放出来。

皮质醇会引发饥饿感，促使身体储存脂肪，尤其是当它导致暴饮暴食和意志力下降的时候。幸运的是，博士茶的减压效果可能正好有助于控制体重增加。经常喝还有助于你缓解压力，让你放松，减少暴饮暴食的可能性。

因为博士茶不含咖啡因，你可以在一天的任何时间喝它。当你吃饭或感到压力的时候，都可以。

8.用普洱茶减少你的体重

普洱茶原产于中国云南省，是一种传统的发酵茶。它是由茶叶干燥后氧化制成的。

2016年的一项研究调查了普洱茶的减肥效果，59名超重和肥胖的受试者每天都喝普洱茶。研究人员发现，每天饮用可以显著减轻体重，降低体重指数，改善血脂状况。仅仅四周后，参与者的胳膊、腿和腹部的脂肪减少了，体重也减少了。参与者也报告食欲下降了。

普洱茶似乎还能改善患者的整体胆固醇水平，包括降低甘油三酯和小密度脂蛋白。

普洱茶最好是用散叶茶冲泡而成，必须先冲洗，以去除茶叶中的杂质。然后可以加入热水来泡制叶子约2分钟，并按需求饮用。