首页资讯如何才能控制体重呢？七个小方法，帮你养成易瘦体质

如何才能控制体重呢？七个小方法，帮你养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 13:27

很多小伙伴来参加减肥指导，给自己足够的时间，不仅能够瘦下来，还能够养成健康的好习惯，持续保持好身材。

那每个人的情况不一样，瘦下来的效果也不同，有的能够瘦7、8斤，有的人能够瘦10几20几斤，还有的人体重基数较大，花费时间长点，那也能够瘦40、50斤。

其实，想要瘦下来也没有大家想象中那么难，最主要的是能够管理好饮食。当然，管理饮食一定要科学，不要选择一下极端的方式，比如节食、饮食单一，这样做的后果就是，和弄攘夷反弹。

科学的减肥一定是在吃够不饿、营养均衡的基础上实现的。如果有运动习惯可以继续保持运动，如果平时没有运动习惯，那就多走动走动，避免久坐就可以了，或者生活中的一些小运动可以增加上。最后当然就是养成好的习惯，把这些习惯融入到日常生活中去，帮助自己形成易瘦体质，长期保持新的体重不反弹。

如果你也想这样做到，可以给你分享七个小方法，可以收藏起来。

1、少吃或者不吃零食

要知道大部分零食都是高热量的，比如像蛋糕、薯片、辣条等等。当你吃了三餐再去吃零食，势必会让自己的热量严重超标。如果你平时喜欢吃零食，现在戒掉了，体重会看到明显的变化。

2、多喝水

少喝奶茶、饮料，多喝白开水，如果你能做到这一点，那你离减肥成功不远了。多喝水不仅能够提高身体代谢，还能提供饱腹感，更容易控制好饮食。建议每天喝够2000毫升，少量多次的喝。

3、规律饮食

按理说规律的饮食是最基本的生活方式，但是很多人都没有做到，要么随便吃点，要么就是饥一餐饱一餐的，甚至晚上喜欢吃宵夜，这样身体肯定会瘦不了，脂肪只会越堆越多。尤其是晚上，不要吃太晚，最迟8点之前完成，8点后不吃任何食物了。

4、控制好饮食量

想要减肥，不仅是要合理搭配饮食结构，还需要控制好饮食的量，可以准备一个分格餐盘，把自己需要吃的食物放在里面，就能直观看到自己的饮食量了。或者准备一个碗，把要吃的都放在碗里，吃完就结束了。其实，我们身体需要的并不多，往往是自己觉得需要那么多。

5、好好睡觉

好的睡眠更有注意减掉脂肪，这个是有科学研究的。如果你经常熬夜，睡眠不足，不仅是影响身体健康，降低代谢，影响免疫力，还会导致身体激素分泌紊乱，比如瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，影响脂肪的分解。

6、合理选择食物

减肥不是一味的少吃，而是选择合适的食物，比如减少高热量的食物，增加食物的种类。肉肯定是要吃的，但是主要是吃瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊都是可以的，每周建议吃两次以上鱼肉。在烹饪的过程尽量选择清蒸、清炒，少放油盐之类的调味品，尽量选择天然的。还有主食可以减少精细米面，增加粗杂粮，比如杂豆、全谷物之类的，还有玉米、燕麦、糙米、红薯、山药、南瓜这些。

7、饭后走动走动

不要一吃完饭就坐下，或者躺着玩手机，可以适当活动活动，比如做做家务、散散步、走动走动，或者还可以靠墙站，收紧腹部，保持好呼吸，也是很好的运动形式。

想要保持好身材，其实最重要的就是养成健康的生活习惯，我们指导减肥期间，第一阶段是通过科学的方法瘦下来，第二个阶段就是帮助大家养成健康的生活习惯。当这些习惯融入到日常生活中，你会习惯成自然，也不会觉得别扭或者难受，长期保持好身材也就不是一件难事了。