得了高血压,多做这5项运动,血压降得又快又稳
高血压发展期间患者身体受到血压升高的影响会有许多不良症状,如果可以注意身体的护理,保持良好的习惯,血压才能趋稳定。否则没办法及时降低血压,很有可能在血压不断升高的过程中加速疾病发展,病情严重时不少人会有心慌心悸,头晕等情况出现。因此,稳定控制血压要掌握科学的方法,多锻炼身体是让血压稳定的关键。
1、饭后散步
想要有效控制好血压,饭后适当散步很重要。吃完饭之后不能够躺着不动,否则身体的消化速度缓慢,血压也容易升高。通过饭后适当散步的方式可以增加运动量,改善局部的循环,身体循环保持良好,又有足够的运动量消耗热量,通常可以达到控制体重,提高消化能力的效果。
2、游泳
想要保持健康不妨多游泳。游泳属于全身性的运动,在游泳过程中手脚并用,想要保持水中正常前进的状态需要全身心投入,在坚持运动的过程中可以使身体的血液循环保持良好,血管也得以扩张,这是让血压保持稳定的关键,否则长时间缺乏运动,高血压发展,运动量过少,血压可能会继续升高。
3、跑步
出现高血压的人稳定控制血压关键是多跑步。平时可以利用傍晚或者清晨的时间去跑步锻炼,每天有10分钟到20分钟的跑步运动,可以达到扩张血管的效果,下半身的血液循环加快,健康有保障,这是身体比较有效的措施,否则长时间运动量过少,肥胖之后血压更易波动。
4、瑜伽
为了稳定的控制血压,可以适当做瑜伽运动。因为上年纪的人身体运动耐力减弱,无法总是进行较高强度的运动,此时可以选择一些低强度,但是有扩张血管效果的运动来促进健康,瑜伽是不错的选择,既能够增加身体的柔韧性,又可以通过肢体的活动量增多来达到控制血压的效果。
5、跳绳
出现高血压的时候可以适当通过跳绳这种方式来促进健康。跳绳时控制好速度,不要太过快速,慢慢让身体静下来,在不断跳绳的过程中可以让下肢的循环速度加快,达到扩张血管的效果,下肢循环良好,血液可以及时提供给上半身,同样收获的好处明显。因此,在高血压患病期间可以利用空余的时间适当跳绳,不过,跳绳属于较高强度的运动,进行时要控制好时间和强度。
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