得了高血压，多做这5项运动，血压降得又快又稳

高血压发展期间患者身体受到血压升高的影响会有许多不良症状，如果可以注意身体的护理，保持良好的习惯，血压才能趋稳定。否则没办法及时降低血压，很有可能在血压不断升高的过程中加速疾病发展，病情严重时不少人会有心慌心悸，头晕等情况出现。因此，稳定控制血压要掌握科学的方法，多锻炼身体是让血压稳定的关键。

1、饭后散步

想要有效控制好血压，饭后适当散步很重要。吃完饭之后不能够躺着不动，否则身体的消化速度缓慢，血压也容易升高。通过饭后适当散步的方式可以增加运动量，改善局部的循环，身体循环保持良好，又有足够的运动量消耗热量，通常可以达到控制体重，提高消化能力的效果。

2、游泳

想要保持健康不妨多游泳。游泳属于全身性的运动，在游泳过程中手脚并用，想要保持水中正常前进的状态需要全身心投入，在坚持运动的过程中可以使身体的血液循环保持良好，血管也得以扩张，这是让血压保持稳定的关键，否则长时间缺乏运动，高血压发展，运动量过少，血压可能会继续升高。

3、跑步

出现高血压的人稳定控制血压关键是多跑步。平时可以利用傍晚或者清晨的时间去跑步锻炼，每天有10分钟到20分钟的跑步运动，可以达到扩张血管的效果，下半身的血液循环加快，健康有保障，这是身体比较有效的措施，否则长时间运动量过少，肥胖之后血压更易波动。

4、瑜伽

为了稳定的控制血压，可以适当做瑜伽运动。因为上年纪的人身体运动耐力减弱，无法总是进行较高强度的运动，此时可以选择一些低强度，但是有扩张血管效果的运动来促进健康，瑜伽是不错的选择，既能够增加身体的柔韧性，又可以通过肢体的活动量增多来达到控制血压的效果。

5、跳绳

出现高血压的时候可以适当通过跳绳这种方式来促进健康。跳绳时控制好速度，不要太过快速，慢慢让身体静下来，在不断跳绳的过程中可以让下肢的循环速度加快，达到扩张血管的效果，下肢循环良好，血液可以及时提供给上半身，同样收获的好处明显。因此，在高血压患病期间可以利用空余的时间适当跳绳，不过，跳绳属于较高强度的运动，进行时要控制好时间和强度。

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