体育健康课程Ⅰ—一生的健康锻炼

spContent=祝贺你！不知你是否意识到，只要你随手开始点击我们的视频，就表明你已经朝着最有意义的旅途迈出了第一步，既简单又富有挑战。 因为，这是一条通往健康、安详和幸福之路。

祝贺你！不知你是否意识到，只要你随手开始点击我们的视频，就表明你已经朝着最有意义的旅途迈出了第一步，既简单又富有挑战。 因为，这是一条通往健康、安详和幸福之路。

—— 课程团队

课程概述

过上最好的生活是每个人的梦想，这其中就包括保持适当的体重，拥有良好的健康状况，获得力量、体型和自信，拥有全面的良好感觉！

这是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身上多余的体重在不知不觉中消失。这门课程也指导你改变思维方式——不仅帮助你如何进行最好地强身健体、培养自信和做出明智健康的选择，更有助于你真正地摆脱自己固守的思维方式。

授课目标

《一生的健康锻炼》对任何体重、身高、体型、年龄的人都终生适用。实施这个计划时，你要遵循一个简单的行为、锻炼及饮食变化的过程，以实现下列目标：

1、正确看待调整自己的思维方式有助于产生积极的变化。

2、不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。

3、变得更强壮、更健康。

4、了解情绪化多食的诱因。

5、最终达到对自己、对生活都满意的良好感觉。

一生的健身锻炼的最终目标是帮助你实现一生中想要得到的某些变化。一旦这些变化发生，你将终生受益。你要以轻松自在的速度、不折不扣地实施这个计划，我确信你很快就会变得更苗条，更健壮,并充满自信。

成绩 要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

课程大纲

第一阶段 事实、承诺与自控

课时目标：通过本章节的学习可以达到以下目标：1、正确看待调整自己的思维方式有助于产生积极的变化。2、不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。3、身体、心理上的准备阶段。4、要了解自己在健康、幸福及任何潜在的自性习惯等方面所存在的问题。5、让你与自己签订个合同书，承诺要跟着计划走。6、了解运动规律中的热身与伸展、柔韧性运动。

1.1 课程概述 ——什么是《一生的健康锻炼》呢？

1.2 事实、承诺与自控 ——改变思维模式

1.3 事实、承诺与自控 ——坚持不懈

1.4 关于体重的真相

1.5 体重变化不定的多种情况

1.8 现在的状态

1.9步行与锥形桶锻炼赏析

1.10 伸展-柔韧性运动

1.11 热身及赏析

第二阶段 加速新陈代谢

课时目标：在第二阶段，要懂得合理的基础肌肉训练及有氧运动会加速自己的新陈代谢，同时也会发现身体状态的巨大变化。这时，要开始调整自己的饮食行为。同时，还得继续喝大量的水。了解有氧运动是健康锻炼的基础，通过学习可以掌握运动强度及运动时间。了解力量训练的重要性，掌握力量练习过程中重量的选择并合理规划力量锻炼计划。

2.1核心理念——有氧运动

2.2 运动强度（心率法及可感体力比率法)

2.3 七、八级水平训练的意义及有氧运动计划

2.6 力量练习基础理论

2.7 基础肌肉练习

第三阶段 情绪化饮食

课时目标：了解情绪化饮食的诱因，并根据学习内容制定自己的规划！

第四阶段 保证良好情绪及健康生活

课时目标：这个阶段需要增加运动量，包括增加力量训练和有氧耐力训练。运动目标是每次最好连续持续流汗21分钟以上，每周做63分钟的有氧运动训练，每星期燃烧3500千卡热量。

预备知识

《一生的健康锻炼》这门课程的主要动机是:

动一动，就减一点。

多动一动，就多减一点。

少吃些，体重就轻些。

少些压力与优虑，就少些暴饮暴食。

体重轻了，运动就多了。

运动多了，就能多吃些，但是一定要合理。

多做力量训练，新陈代谢就加快，你就会更年轻。

照这样坚持下去，你很快会发现自己比以前更爱笑了。

参考资料

鲍勃﹒格林    《一生的锻炼计划》

迈克尔﹒罗伊森；特蕾西﹒哈芬   《身体锻炼手册——真实年龄健身计划》

常见问题

Q:为什么吸烟在很大程度上会阻碍你的锻炼

A:吸烟减少了血液中氧的运输量，最终阻碍消耗脂肪。

Q:真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？

A:水重、脂肪重、瘦形体重。

相关知识

体育锻炼对人的身体健康的作用
警察健康体育教程
开学了，送孩子一份超详细的体育锻炼恢复攻略
健康养生讲课怎么讲？ 大学健康养生课程是啥？
体育锻炼要注意哪些营养健康？
如何锻炼身体？一文指导助你健康前行
锻炼健康
锻炼身体
北师大“运动与健康促进”慕课程受欢迎
孕期运动指南，安全锻炼，健康孕育

网址: 体育健康课程Ⅰ—一生的健康锻炼 https://www.trfsz.com/newsview35568.html